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如果你是男士的话。俯卧撑一定要做最标准的，不然30个太少，运动量太低。标准俯卧撑（按照美国陆军的标准）, 即:1、全身只有双手掌、两脚脚尖四点触地，全身成一直线起落；2、两手打开，与肩宽大致相同；2、身体下落至最低点时，肩部远在肘部以下（或胸部离地面不到你自己的一拳，拳眼朝上）差不多的士兵能达到90个/分 。仰卧起坐相对比较容易，提高也快。先50个开始。最好要100个以上。我建议早晚都做一遍，再加上蹲下起立50次（可以先30次开始），在加上10-20个引体向上。这样就运动比较充分了
2008年11月10日 11点11分
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如果体格比较虚弱的话，做标准俯卧撑，腹部会非常的痛。可以展缓或降低仰卧起坐的量。做仰卧起坐的时候顺便把腿压压，拉伸下韧带。我以前身子骨很差，现在坚持了几个月。目前能连续20个标准俯卧撑，100个仰卧起坐，100个蹲起，15个引体向上。虽然很普通，但已经感受到运动给我身体带来的显著提高
2008年11月10日 11点11分
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俯卧撑做起来很容易，但做标准的很难啊。不标准的做百八十个，标准的往往做不到30个。俯卧撑+引体向上+仰卧起坐+蹲下起立。都是很简单易行的运动，大家坚持下去，对身体会非常有帮助的。
2008年11月11日 06点11分
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我刚开始练的- - 应该做多少个？ 给个度吧…… 身体不行……
2008年11月11日 11点11分
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一般的刚开始 就蹲下起立50次。引体向上10次，俯卧撑（标准）30，仰卧起坐50.最好连续的做，但就算断断续续的也要达到这些数目。刚开始有点难，特别是前几天会非常的痛，但这些要求已经很低了。以后要慢慢逐步提高。
2008年11月11日 11点11分
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标准哪种标准？ - - MS .我做那的感觉像make love…… 腿压最下面去了。。 根本上不去。。有什么好办法？
2008年11月12日 10点11分
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奇怪,我标准俯卧撑能40个,仰卧也40个...上蹲也40个...
2008年11月19日 06点11分
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去健身房吧。再这里听大家的其实对你实际作用大不了多少的，顶多做的会比以前多点 精神会好点。想练肌肉这样是不行的
2008年11月30日 09点11分
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仰卧起坐 分组做
一组20个 5组 做完一组 休息1分钟
2009年02月27日 08点02分
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还有付卧撑和仰卧最好按组来,一开始一组10―15个好了,做10组,每组之间休息不超过一分钟,我标准付卧撑提高到40个了
2009年05月31日 01点05分
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