----以前一直以练习动作，找感觉为主，多是游一圈，停下来想个几秒，比划两下，然后继续，一直没尝试过连续性的长游。上次的发帖得到了大家的肯定，所以对于今天的首次长游是充满期待的，然而结果总是那样：理想很丰满，现实很骨感。
----今天先是像平常一样慢慢蛙了一两百米热身，然后开始不间歇的游，频率和划次都跟上次发的视频差不多，由于肩痛未全好，根据螃蟹哥的建议划行时手臂下垂了一些，高肘也并未全力顶肘。开始还好，跟平常感觉差不多，从100米起就感觉肩膀有点累了，150米的时候肩膀已经酸了，没力气了，开始与疲惫斗争，动作也变形，划水也感觉敷衍了，最终只坚持到200米，肩膀就累的不行了。休息了一会，打打腿找找动作什么的，然后重振旗鼓，靠，又是两百米崩溃，后来又来，结果一样。。。。本来还想挣扎再来两次，不过介于肩痛本来也没好，怕给太大压力肩膀更加受不了，于是今天的长游就止于3个两百米。
----这跟我预想的大相径庭，来时心说刚开始，就游短点，前两周每天整个400米就差不多了，因为平常虽是游一圈休息几秒，但怎么说一天的量加起来也得有个1500米以上，而且都是划水质量非常高的，不曾想，连续个两百米，人就已经崩溃了。
----回来又把视频看了几遍，尤其是慢动作的视频，但光看动作，也没有头绪。我想问题的原因，可能还是跟没找到背部发力有关系，因为今天最累的是肩膀，手臂和背，其实都还好。可能还是因为我的动作还是只得表皮，不得精髓，给肩部太大压力，仍没有找到正确划水的发力感觉。也可能跟我本来肩部力量差有关。总之就是今天游的很纠结，自信也有点受挫。请各位吧友，指点迷津

@zkc2010 @游泳爱好者螃蟹 @西南科大贴霸 @55555不想这样 @fox2000253 @奋斗8小亮

150米是个撞墙期，有点像跑步那个。是会非常累。还是要顶。三个俩百米差不多。不要着急。
头俩百游完了。你后面手累你就手上移臂尽量慢点，让手多休息会。腿累。就不打腿了。争取游到250米。漂过去都可以。不管动作。量上来点再去调整。
右手疼。你可以右手贴近身体游。就是水下看过去。手掌过身体中线。这样加上你手臂下沉一点。肩膀疼会好很多。。。。。实在疼。停游几天，完全不疼再开始长游。
如果是双手都疼。那个就要顶一下，多游几天，游到不疼再休息。。。我最开始长游。是去年三月间的事。。当时是全身疼，连脖子的大筋都游疼了。硬顶了好多天，等到不疼以后，一千米就完全不累了。
加量这事我再重复一下。。。你一天就只加五十或一百米。加到四百。停住。游一个星期。不感觉很累了。再五十一百的加。加到八百停住。游一到俩个星期。。加到四百稳定住以后。可以休息几天。到八百也是这样。。。最后再上一千或一千二。
到一千二。回头又俩百，四百的游。分组。整上几个来回，一千米就不是事。轻松的很。

我们相信，技术和体能的结合才能带来最佳的结果。我们观察了数百泳者的训练，甜区（sweet spot）一定是技术和体能的平衡点。（甜区：指的是在划频加快的过程中，人从不累到越来越累，但在某一个区域，你的疲惫程度没有明显增加，相反游进速度却明显地加快，的那个点。有的人有两个甜区，慢速区一个，快速区一个。）

楼主的体会我也有过，也是从那个阶段过来滴。
当时游自由泳时右肩疼过，按吧里前辈们的说法，就是注重岸上充分热身，水中不要发力太大，还有注意换气时侧身和高肘的配合，我划水时为了避免肩膀疼就采取偷懒的做法（这个怎样划水不疼要靠自己去找感觉，貌似我是划S形路线时一滑而过，注意是滑过去的，不是用力拨拉），当然平时也要多练练柔韧，这个对游泳的助推作用还是很有效的。
如果肩膀实在疼又特别想游泳，可以多玩仰泳，不是反蛙是反自，我当时肩疼的时候就是这么玩的，仰泳时肩膀比较舒服，感觉不到疼痛或者程度稍轻。
楼主已经能连续200米了，那么也具备了长游的能力，所以剩下的就是坚持，坚持，再坚持，每次比以往多坚持一点点，我是从二百多米直接可以千米的，我个人体会不具普遍性，以上说法仅供参考。

我跟楼主遇到了类似的问题，年前动作不大对，但起码能一次游个1，2千米，后来发了视频求指正，也跟着去改，中间不断的看视频，改动作，加强打腿练习，现在好了，不但速度没上去，耐力也丧失了，居然游不了200米就累的要命，是不是真的动作越标准游起来越累啊，还是随意点好，虽然速度慢，起码省力。什么高肘，2次腿，感觉更不自在。

肩伤不可怕。可怕的是不知道休息，修养。没人逼你往死里整的。该休息要休息。
文武之道，一张一弛。。。。。累了就多读读书吧。多了解技术。来点文的。让身体休息下。
你不确定的情况下。你顶几天可以。还是疼。必须休息。而且要休息到完全没感觉了。才能下水。
岸上做做动作。稍微模仿下，不见得就坏事了。
你这个劲头远比我的大。我都能越来越好。你凭什么不行。不可能的。但是不要急躁。。游伤了。就走火入魔。。 你就废了。

体力，身体条件，技术动作，很多方面都要时间积累。尽管你天赋很好。悟性极强。。。。但是也需要时间去磨。
我告诉你，今天我把小教练都游趴下了。每趟一百。游了大概十趟。他昨天酒喝多了。累了。今天到后面直接不行了。。巡航速度跟不上我了。你看到视频了。几天前，他五十米巡航都能轻松甩我的巡航。今天他就难了。我巡航能跟住他巡航了。就是改了高肘。好像有点感觉了。我还得过俩天再去试试。看看是不是真出来了。
15年十月的时候。他带着我游。游了三个五十米。我就死了。胸闷，无力。一上岸。差点就摔到了。。是缺氧了，还是耳朵进冷水了，不知道。反正难受的很。。晕了差不都俩分钟才缓过来。。每个五十米中间还休息了一下。都不行。一百五就死了。
到今年年前就不一样。水太冷。我都是约他连续游半小时。他大概能俩千。我大概就是一千三，四。游完了也就是有点小累而已。
这就是时间带来的改变。我从15年四月，下水第一天。甚至更早我就知道要高肘划水。一直练到今天，这就马上俩年了。今天终于有点感觉了。
所以整体上，你现在就一句话要告诉你。不是什么技术。整体素质上来并不是一天能完成的。需要时间去堆。去慢慢练。过于急躁，结局就是走火入魔。。因为你并没有条件，系统训练。专业指导。
咱业余的就是个熬。熬下去。会出头。相当于屌丝起步。没条件。自己慢慢创造条件吧。。你不需要加油。油箱太满。漏掉点好。漏掉点才能轻松上路。

我现在400米有时候还挺轻松，最后还想象是比赛，来个孙杨式起腿，冲下终点，有时候累的要死游了一半就想停，状态不稳定的，原先我最远只游100，教练强行让游800，只有游了，还是撑下来了，自己练就偷懒了，400了

游泳梦工厂自由泳板块里看到波波夫的分解练习，长游游累了可以练练，不过前提打腿功力要好

我一直也是以短距为主，以游代练（基本功）。每次会游个200米自，自由泳最多连续游过300米，虽然感觉还有余力，但说不累是假的。游到第二个50我就会转成二次腿，注意力也转为控制节奏而不是动作。感觉长游首先考虑的是如何省力而不是效率。
以前为节省体力练蝶泳，现在蝶泳练的差不多了，有人少的机会也试试能连续游多远。

起步1000米，第二天加量1200，第三天1600，再往上感觉体力还是很充沛，当你感觉到不行了的时候，坚持一下就好了，呼吸特别重要，一定要调整好自己的呼吸

先练好前交叉....一手抓水完毕，一手正要入水，转体就从此刻开始，同时踢腿，以前导手尽力前伸结束转体...
有没注意到竹内漂的特别远？

可以的