松静功 松静功是由噍国瑞编创的气功入门功法。通过练习可达到放松和入静的要求，可起到宁神行气、调理脏腑、防病祛病的作用。 (基本内容) 1．姿势 坐势、卧势、站势均可，其中以坐势较易放松，站势次之，卧势主要适用于久病体弱的练功者。站势和坐势练功，两眼可半闭或微睁，如觉得站、坐不稳时，眼睛即可睁开。 2．呼吸 从自然呼吸开始，逐步过渡到腹式深呼吸。 3．意守 以自己的意念体会放松，随后可意守中丹田，也可意守外景或“放眼远眺”。 4．练法 摆好姿势后，微闭两目或留一线之缝，守神调息，随即放松入静。放松的方法是：配合呼气从头部缓缓地放松到中丹田(也可沿脊柱放松到腰部的“命门穴”)，同时两上肢自肩胛部放松到肘部。自然地吸气后，再配合呼气，从中丹田(或从腰部的“命门穴”)放松到骶髋部，两上肢同时从两肘放松到两手。自然地吸气后，再配合呼气，从骶髋部经两大腿放松到两脚心处。随着放松和引气下行，意想如牛毛细雨缓缓下落(低血压者不用此法)；也可意想如淋浴时温水从头部缓缓下淋全身那样轻松舒适，亦可随着身体的放松，在呼气时配合默念“松”字，诱导形体和精神放松。边放松边入静，两者相辅而行，以达到松静的目的。 当放松到两脚心后，注意力就不再转移，一直注意两只脚的脚心处，意想两脚如老树生根。这种方法叫“意守涌泉法”。也可根据身体情况意守“中丹田”或“命门穴”。 练习意守涌泉穴有些基础后，也可随呼吸进行升降的锻炼。方法是，随呼气将“气息”自中丹田降至涌泉，稍停片刻后，再随吸气将“气息”自涌泉经两腿、尾骶、命门引至中丹田。如此，一呼一吸，气息一降一升，反复练习。此法也叫“中丹田一涌泉气息升降法”。按此法练功时，也可与意守中丹田或自然呼吸等交替进行。 5．收功 准备收功时，不论意守何处，都要把意念活动逐步地转移到中丹田，意想从身体各部把气息缓缓地向中丹田集聚，这就是所谓“气息归元”。初学者可将一只手的掌心(左、右手均可)按在肚脐部(可以隔在衣服外面)，另一只手的掌心贴在这只手的手背上，两手同时自肚脐中心向左(顺时针方向)，由内向外，由小圈到大圈缓缓地推转20～30圈，停稳于心窝部，最大一圈上不过心窝，下不过耻骨；稍作停顿后，再向相反的方向做同样的推转，停稳于肚脐处。随后，轻搓两手，睁开双目?接着活动身体。 (适用范围) 松静功对治疗高血压、神经衰弱、胃及十二指肠溃疡等病有较好疗效。 (注意事项) (1)意守部位可根据病情灵活确定，最好由气功师根据练功者的身体状况及病情确定意守部位。 (2)收功不能草率，不能流于形式，必须把气息收稳。 松静功是由噍国瑞编创的气功入门功法。通过练习可达到放松和入静的要求，可起到宁神行气、调理脏腑、防病祛病的作用。 (基本内容) 1．姿势 坐势、卧势、站势均可，其中以坐势较易放松，站势次之，卧势主要适用于久病体弱的练功者。站势和坐势练功，两眼可半闭或微睁，如觉得站、坐不稳时，眼睛即可睁开。 2．呼吸 从自然呼吸开始，逐步过渡到腹式深呼吸。 3．意守 以自己的意念体会放松，随后可意守中丹田，也可意守外景或“放眼远眺”。 4．练法 摆好姿势后，微闭两目或留一线之缝，守神调息，随即放松入静。放松的方法是：配合呼气从头部缓缓地放松到中丹田(也可沿脊柱放松到腰部的“命门穴”)，同时两上肢自肩胛部放松到肘部。自然地吸气后，再配合呼气，从中丹田(或从腰部的“命门穴”)放松到骶髋部，两上肢同时从两肘放松到两手。自然地吸气后，再配合呼气，从骶髋部经两大腿放松到两脚心处。随着放松和引气下行，意想如牛毛细雨缓缓下落(低血压者不用此法)；也可意想如淋浴时温水从头部缓缓下淋全身那样轻松舒适，亦可随着身体的放松，在呼气时配合默念“松”字，诱导形体和精神放松。边放松边入静，两者相辅而行，以达到松静的目的。 当放松到两脚心后，注意力就不再转移，一直注意两只脚的脚心处，意想两脚如老树生根。这种方法叫“意守涌泉法”。也可根据身体情况意守“中丹田”或“命门穴”。 练习意守涌泉穴有些基础后，也可随呼吸进行升降的锻炼。方法是，随呼气将“气息”自中丹田降至涌泉，稍停片刻后，再随吸气将“气息”自涌泉经两腿、尾骶、命门引至中丹田。如此，一呼一吸，气息一降一升，反复练习。此法也叫“中丹田一涌泉气息升降法”。按此法练功时，也可与意守中丹田或自然呼吸等交替进行。 5．收功 准备收功时，不论意守何处，都要把意念活动逐步地转移到中丹田，意想从身体各部把气息缓缓地向中丹田集聚，这就是所谓“气息归元”。初学者可将一只手的掌心(左、右手均可)按在肚脐部(可以隔在衣服外面)，另一只手的掌心贴在这只手的手背上，两手同时自肚脐中心向左(顺时针方向)，由内向外，由小圈到大圈缓缓地推转20～30圈，停稳于心窝部，最大一圈上不过心窝，下不过耻骨；稍作停顿后，再向相反的方向做同样的推转，停稳于肚脐处。随后，轻搓两手，睁开双目?接着活动身体。 (适用范围) 松静功对治疗高血压、神经衰弱、胃及十二指肠溃疡等病有较好疗效。 (注意事项) (1)意守部位可根据病情灵活确定，最好由气功师根据练功者的身体状况及病情确定意守部位。 (2)收功不能草率，不能流于形式，必须把气息收稳。