常听办公室一族抱怨，每天趴在办公室做事，十有八九都有颈椎、腰肌劳损的问题。其实，平日里每天只要花10分锺，做做 瑜珈 招式，一定可以让你的症状减轻不少。现在就教你几式简单易学的瑜珈，午休时间和同事们一起在桌边学着做，健康有益又乐趣无穷。 　　 减肥瑜伽一：椅上压头式 　　精明的头脑也需要贴心的放松调节。坐在椅子上，也可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度。在 手臂 的抬放、拉伸过程中，更能起到纤瘦手臂之效。注意，在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。　 　招式： 　　1.调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。　　2.吸气抬左手，扶在头部一侧，呼气头部向左侧伸展，右肩放松，保持一次呼吸，吸气头部复原，放低左手。　　3.左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。 　　 减肥瑜伽二：椅上肩背式 　　手臂曲线美尽在此招。相对于椅上压头式，椅上肩背式的呼吸气调整明显增多，而瑜伽正是通过气息运控和动作伸展结合，实现对身体内外的调节。整体上它进一步强化了对手臂的放松———刺激———伸展，而左右手背后交扣，除作用脊柱外，还通过扩胸、挺胸，改善 胸部 线条。　　招式： 　　1.同样在直立坐姿的基础上，吸气右手向上伸展，弯曲手肘，左手向下。　　2.双手背后交扣，保持一次缓慢呼吸，手指轻轻扣稳，肩胛骨放松。　　3.吸气手放松，呼气手复原，感受身体舒展，接着左右手交替练习。 　　 减肥瑜伽三：桌边半蹲式 　　离开你长久依赖的椅子，让全身上下精神为之一振!OL总以“坐”为主。髋骨每天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招便是集中针对OL们“下盘扎实”之心头大恨。　　谨记3个关键作用点：收紧腹肌、大腿收紧、上下半蹲来回运动，就能获得消除腹部微凸的状态、大腿内侧多余脂肪的最佳效果。　 　招式： 　　1.身体站直，双手轻扶髋骨，腹肌收紧，肩膀放松，脊椎向上提。　　2.呼气轻弯膝盖，臀部慢慢下沈，脊椎直立，大腿收紧。　　3.吸气手臂向前拉出，掌心相对，保持一次呼吸，吸气站立身体，放松手臂、腹肌和大腿。　 　说明： 　　1.坐姿要适当，保持脊椎自然挺直。每个动作时做到自己的极限即可，不要逞强 

腰腹部减肥方法1、站立，双脚距离同肩宽，双手叉腰，转动腰部，左右各9次，然后反复，共36次 2、仰卧，松开腰带，全身放松，双手捏紧腰部3秒钟，然后松开，反复18次 3、右手掌心贴在腹部，左手掌心贴在手背上，两手同时用力顺时针方向揉按腹部，共36圈 4、弓步，双手握拳，左右胳膊向前轮换抢圈，共计36圈 5、坐或站，用手在肩部、上肢、腹部、腰、臀部等进行拍打、捏拿等，持续10秒 6、右手扶树或墙，左脚站着不动，右脚向前踢18次，再换左手右脚，做相同动作

腰腹部减肥方法并不只是腰腹肌的锻炼 很多人错误的认为，当锻炼某部分肌肉时，相应部位的脂肪层会被消耗掉。因此，如果经常做腰腹部运动，就会减少腹部脂肪。其实并不是这样，人体是一个生物系统，锻炼所消耗的脂肪并不仅仅来自一个特定的被锻炼的部位。也就是说，锻炼身体某部分也会对其它部分产生影响。如果将饮食和锻炼相结合，使全身的脂肪有所减少，才能达到腰腹部减肥的目的。

想减肥就要：1、管住嘴——少吃；2、放开腿——运动。

不爱运动的话 最好的减腹方式就是吃完饭后 别马上坐下 站着看看书 或别的都行 30分钟就行了 如果是晚饭以后的话 站立30分钟 然后散散步 可以消耗大部分热量 对减小腹特别有帮助 另外 每天的早餐坚持在早点后加一袋牛奶 因为摄取钙质后 人身不易转化脂肪 有位营养师说 这样坚持下去 每天都可以看见自己的小腹在减小 多食用蔬菜,豆腐,水果,鱼,鸡,虾等这些有营养热量低的食物 少食甜食,零嘴,热量高的食物 祝你越来越漂亮,身材越变越好:)

真的

　　运动时间不是越长对减肥越有帮助。每周锻炼270分钟至300分钟，即4.5小时至5小时是最有利于减肥的。每天每人摄入1200卡路里到1500卡路里热量，每周通过大约5小时的锻炼消耗2000卡路里热量，最后可以达到最佳的减肥目的，并且不容易反弹。 　“虽然这个减肥效果需要一个相对长的时间，但是它对人体健康是非常安全的。” 为了达到最佳减肥效果，减肥者需要保证每晚8小时的睡眠时间，但是不宜超过这个时间长度。

与持续锻炼的方式相比，锻炼半小时后，中间休息10―20分钟，脂肪燃烧速度会更快。“时间短、重复性锻炼在锻炼之后会增强脂肪的活动和利用。”

什么时候能穿这样的服装了,那就成功了.`

　　搭配Tips：黑白色条纹的长款罩衫是配紧身裤的最佳拍档。黑白色给人优雅经典的感受，紧身裤又能让你帅气干练，这种选择你怎么舍得错过？ 　　小编建议：在办公室穿着紧身裤一定要选择低调的款式和颜色。宽腰带也能帮你拉长下半身的比例，让腰部更加纤细。