韧带.现在我基本可以脚绷直摸到地上了(还继续努力拉更大)腰力.现在拉韧带时腰也有些力了吧(也在锻炼中)三头肌.就是照上面说的。拿张椅子 面朝天花板. 手尽量往外伸.然后做到顶不住为止.倒立.这说有些惭愧.因为自己手步力量就不太好 现在只能靠墙双手支撑.(当然手现在也在超级加强训练中)腿.大腿小腿本人应该还算过得去吧.以前踢球被教练军练过.力度起码一脚也能把球蹿到中场(正规比赛场地)同学虽然不练 也希望看我练 因为他们觉得我的身材适合跳舞.但本人只想练托马斯.他们建议我练腰力是脚倒挂在单杠上 然后身体向上弯.这样有效果吗? 倒立的时候他们也建议我把脚张开 然后慢慢放开一只手...但是还是放不开.由于以前训练的是足球.手部缺乏力量.本人不怕摔,不怕苦 就怕训练方法有错.白练了.!我这样的训练方式有错吗?或者有更好的训练方法吗?求个高手师傅来指点.有酬谢有酬谢有酬谢.QQ 56515139 QQ56515139.

多看看视频教程```会对你的起步有帮助``之后就是多多练习力量``祝你成功``我也喜欢托马斯``

谢谢啊.我现在很努力在练力量了.

托马斯光有力量是不行的啊，关键你要把你的腿给甩起来！记得腿要踢高！这样才能转出来一圈！ 加油吧！

我感觉光有力量不够啊.....技巧也很重要啊....光有劲..不会用劲...白练啊....光有技巧.没有力量``打不出来啊...哎```我兴奋的时候能打一圈..没精神的时候老摔脚...

谢谢你们
只是现在高一
我练这个没太多精神学习(这倒我不在乎)
学校离外公家近 晚上放学就在那边吃
然后现在有将军肚还可以练么
(哭死我怎么会长的啊)...