冬季如何保护心脏
2009年12月21日 17:25　来源：中新网-华文报摘　
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　　冬季天气变冷，是引发心脏疾病的高峰期，其中心衰、心梗、冠心病等心血管疾病成为中老年人常见的多发病。专家提醒，中老年人，特别是有心脏病史的人，冬季要特别注意保护心脏健康。
　　为什么心脏病特别容易在冬天发作？
　　专家指出，主要原因是由于寒冷刺激肌体，使人的肢体血管发生收缩，心率加快，心脏工作负荷增大，耗氧量增多。
　　寒冷的气候会让血液更黏稠，人体的胆固醇含量在冬季会增高，呼吸系统感染也会增多。在温度低的情况下，血压容易升高，加重了心脏负担。同时，心血管功能对气温变化最为敏感，随着气温的降低，血管收缩，血流量减少，耗氧量增加，加重了心脏负荷。
　　此外，冬季气温变化迅速，温差、气压处于较大的波动状态，突然受寒冷刺激，冠心病人的冠状动脉在原有机械性狭窄的基础上容易发生收缩痉挛，出现急性心肌缺血，诱发心绞痛，甚至心肌梗塞。
　　寒冷季节，中老年人容易发生呼吸系统疾病，如上呼吸道感染、支气管炎、肺炎、气喘等，这些都会加重原有心脏血管疾病的病情。
　　冬季“护心”三注意
　　保证饮水量
　　由于天气寒冷，户外活动减少，人体血脂的摄入和代谢比例失调，加上冬季出汗少，人们喝水也相对减少，使血液黏稠度增加，血管内凝血倾向增高，容易形成血栓，诱发心梗。
　　开窗通风
　　由于冬天天气寒冷，人们一般都将门窗密闭，往往忽视开窗通风，屋内的空气相对混浊，氧气相对比较少。
　　建议：每天上、下午最少要开窗通风一次，每次不少于30分钟。
　　不要太忙碌 生活有规律
　　华人的几个传统节日都在冬季，如冬至、元旦、春节，节日期间由于忙碌，加上生活不规律，也会诱发心血管疾病。
　　心脏病发作有前兆
　　目前，心脏病已经成为威胁人类生命的第一疾病，除了老年人，中青年也成为心脏病猝死的高危人群。年轻人的心脏病突发往往没有明显先兆，突然发作，很危险。
　　不过，心脏一旦“受凉”，也会发出一些预警信号给身体。
　　通常表现为：胃部憋闷、胀满，有时候还会伴有钝痛、火辣辣的灼热感、恶心欲吐，大便后会有一些缓解，但不适的感觉不会完全消失。
　　劳累时突然出现左胸部疼痛或延长的压迫感，休息时可以好转。这种疼痛可能放射到肩部、手臂、颈部或上下颏，且常伴有出汗。
　　突然出现一阵心慌、眼前发黑，有要跌倒的感觉。
　　有些人除了常见的症状外，还会出现呼吸急促、一呼一吸拉长或喘不过气来的现象，静坐几分钟后，呼吸似乎恢复正常，但是当患者重新开始走动时，喘息又开始。
　　有的人急走之后会感到严重疲劳，连伸直身体的力量都没有。这种疲劳不局限于身体的某个部位，而是全身性的。
　　有些人熟睡过程中突然惊醒，感到胸闷、呼吸不畅，需要坐起一会才可好转。
　　专家提醒：一旦有了上述这些症状，切莫轻视，别以为自己得了小感冒，一定要去医院，提早治疗。
　　专家指出，当猝死发作时，如果在2分钟内进行抢救，大约有50%的人可以存活。
　　一旦有人出现心脏性猝死，除了马上打求救电话外，
正确的
抢救步骤为：
　　首先让病人就地平躺，大声呼唤，如果发现病人没有意识也没有呼吸，要立即对准病人的前胸正中偏下部位猛力捶击1至2拳。
　　同时
捏
住病人的鼻子，对其进行口对口的人工呼吸。往病人嘴里吹4口气，然后进行胸部按压，每分钟100次，每按压30次，口对口人工呼吸进行2次，一直坚持到急救人员到场。
　　如何给心脏“保暖”
　　在入冬前最好作一次全面检查，对自己的身体状况特别是重要脏器功能做到心中有数。患有心血管等慢性疾病的老人要坚持服药，并在医生的指导下，对平时服用的药物进行必要的调整，积极控制各种慢性病复发。
　　要注意保暖。醒来时不要立刻离开被子，在被子中活动一下身体。老年人一般夜尿较多，夜间起床上卫生间时要注意穿衣服，防止着凉。洗脸、刷牙要用温水，洗澡前应先让浴室充满热气，等浴室温度上升后再脱衣服。外出时要戴手套、帽子、围巾、大衣等，注意保暖，防止感冒。
　　要进行适量的户外活动。如慢走、打太极拳等，增强自身的抗病能力，增加血管的耐受力和保持已有的弹性。但晨练不要太早，应在太阳出来后再出去活动。
　　有高血压、冠心病的老人要特别防止便秘。以清淡的饮食为主，多吃一些富含纤维的食物，如青菜、水果等，少吃油腻食物，禁忌烟酒，膳食总体上要低盐、低脂肪、低胆固醇。要多喝水，晚上睡觉前和早晨起床后最好喝一杯白开水，降低血液黏稠度，防止心梗。
　　保持平和的心态，保持淡泊宁静、乐观自信的情绪，避免过于激动和感情上的大喜大悲。
　　小贴士
　　六种场合易发病
　　1. 早上刚起床时
　　哈佛大学的研究曾发现，心脏病清晨发作的风险会提高40%。因为刚醒时，人体分泌的肾上腺素等压力荷尔蒙会使血压升高，会使人有缺氧的感觉。此时身体也比较缺水，血液黏稠，向心脏供血的能力较差。这都会使心脏负重。
　　专家提醒：为保护自己，心脏病人在睡醒之后不应该立即起身，应该在床上滞留片刻。晨练者应该在彻底热身之后，再开始运动。服用β-受体阻滞剂的病人，应该在头天晚上睡前服用，进而保证药物能在次日清晨发挥最大疗效。
　　2. 周一早上
　　调查发现，周一心脏病发作的比例要比平时高20%。也许因为上班第一天，人们都会感到紧张和压抑。
　　专家提醒：为保护自己，心脏病人星期天的时候就要多放松，但是不要睡懒觉。周末晚起，周一早起，血压反而更容易升高，因为它打乱了平时已经形成的生物钟。应该保持数年如一日的作息规律。
　　3. 站在演讲席前
　　站在心脏的立场看，演讲就好比一次反常的运动。极度紧张会使血压、心率和肾上腺素水平提高。这样，演讲者在为演讲而紧张的同时，还要警惕心脏病发作。
　　专家提醒：为保护自己，心脏病患者在演讲、乘飞机或处理其它紧张事务之前，应该服用β-受体阻滞剂。
　　4. 吃高脂肪、高碳水化合物时
　　研究发现，高脂肪、高碳水化合物食物会使人的血管收缩，容易造成血管堵塞。
　　专家提醒：如果实在躲不开这些食物，就要尽力控制食量。每天服用阿司匹林也可以预防血管栓塞。
　　5. 大便时
　　便秘会提高胸腔压力，延缓血液回流心脏的过程。
　　专家提醒：心脏病患者平时应多吃纤维食物，多喝水，预防便秘。
　　6. 突然的剧烈运动
　　有人在铲雪的时候心脏病发作就是一例。因为身体突然用力，压力荷尔蒙猛然上升，都会使血压升高，心率加快，从而引发心脏病。
　　专家提醒：有规律的运动有益心脏健康，如果需要提高运动强度，应该循序渐进。
　　(摘自美国《侨报》）

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