本人男，171cm 健身前有70kg 属于那种手细腿细 有油肚那种身材，2016年3月开始健身 每天1小时器械+1小时有氧 每周休息一天。后来到8月底的时候把有氧停了一直到现在，身体变化也还明显，可是体测仪测出来体脂还是在18-20%之间波动 内脏脂肪8。再说说我的饮食吧：因为工作原因经常起的很晚就基本不吃早餐 午餐和晚餐都是水煮鸡胸和水煮蔬菜+水果 休息的那天就正常吃家常菜。我这个体脂要怎么才会往下掉啊，有氧是不敢再做了，再做下去手和腿就更细了……现在这个问题太困扰我了。顺便说一下我的训练 每天练一个部位 一周全身循环一次。

追加一下：健身前70kg 7-8月的时候60kg 现在有63-65kg
捏
着肚子上还是有厚厚的肉。

不错

不用着急慢慢来

你的核心力量太差了，可以先从简单的自重深蹲和俯卧撑练起，腰没毛病的话可增加练小重量硬拉或者山羊挺身也行，然后逐渐加重量，身体肌肉总量太小导致的基础代谢低无法减脂，还有想减脂的话，早餐必须要吃的，不吃早餐你的基础代谢永远上不来，基础代谢低的人，无法减脂的，基础代谢不懂的话，自己百度，你训练三个月之后深蹲卧推硬拉之后再看看，饮食要少食多餐，早餐必须吃....切记，我预计你得体重三个月后会显著上升 但是肌肉含量会提高不少，体脂率应该会降低的，加油吧 你还差太多

楼主交个朋友，我的情况和你差不多

男人的肌肉与只与心脏与激素这二者有关系

发照片呗

无图言屌

才一年而已，继续练就是了。

说的太多不想了