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http://epaper.nddaily.com/C/html/2008-10/19/content_602154.htm女明星为美容为瘦身所经受的“磨难”大家可能听得多，其实男明星同样经受着各种身体上的“折磨”：瘦子要变壮， 张敬轩只能吃鸡胸肉不能吃鸡腿，刘烨每天狂做健身狂啃鸡蛋；伤后要恢复身材，忙得不可开交的胡歌想到了土办法；已婚男士要防止发胖，聂远从此要做家里的勤劳小蜜蜂。 这四位男士目前已经小有所成。他们一一对本报讲述在“壮男之路”上一些刻骨铭心的经历，与大家分享经验。正是金秋好时节，各位男士，要壮一起壮啊！ ●详见RB02-RB05版聚光 ●专题策划：伍洁敏 ●专题采写：本报记者 方夷敏 齐帅 实习生 黄晓 雅简芳
2008年10月19日 03点10分
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http://epaper.nddaily.com/C/html/2008-10/19/content_602123.htm土法达人日期：[2008年10月19日] 版次：[RB04] 版名：[声色周刊] 稿源：[南方都市报] 网友评论：条 胡歌受伤要恢复 最佳战绩 从伤后一年复出至今，胡歌觉得自己身材主要是结实了很多，不过胡歌对自己现在的身材仍然不满意，他的理想是很结实，很有线条。 “人的肌肉组织它是很平衡地生长的，比如说你要练胸的话，你光练胸不去练背你的胸肌是不会练成你心目中满意的那种形状的。 大腿的肌肉群可以刺激到全身肌肉的生长。 不赞成吃蛋白质催长肌肉吃得多对肝脏不好。 不要一下子玩得太猛了，容易受伤，热情可能一下子就降温了。
2008年10月19日 03点10分
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两年前胡歌经历了一场车祸，经过一段时间的恢复和调养，最近的电视剧《射雕英雄传》与电影《剑蝶》让胡歌再度成为视觉焦点。胡歌对自己现在的身材还不够满意，不过胜在信心十足：“没事，反正我有时间，我给自己一年的时间，一年以后你们就可以给我去海边拍漂亮照片了。”身体受伤后如何恢复强壮体型？胡歌说他有土办法。 忙到凌晨也要运动 对于休息了很长时间再恢复运动的胡歌而言，最初就进行强度很大的训练是不可能的。他需要一边工作一边恢复体力，对他而言最重要的是要持之以恒。“你哪怕每天花个十五分钟或者二十分钟锻炼一下积少成多，也是挺有效果的。但是你必须天天做，不是说我今天练它两三个小时四五个小时腹肌就能出来的，还是要按照一个科学的规律慢慢慢慢地练。”无论多忙，胡歌每天睡前必须强迫自己做些运动，哪怕是工作到凌晨。 他从高中开始就到健身房做运动，所以对塑造好的身材，颇有自己的见解：“如果要把身材塑造得很好的话，光锻炼某几个部位是不够的，另外就是人的肌肉组织它是很平衡地生长的，比如说你要练胸的话，你光练胸不去练背你的胸肌是不会练成你心目中满意的那种形状的。所以有时间的话还是应该去健身房，因为那里的器械比较齐全，针对某一部位的肌肉有专门的器械可以锻炼，如果有教练可以进行指导，那就更好，然后就是腿部的锻炼非常重要，大腿的肌肉群可以刺激到全身肌肉的生长。”
2008年10月19日 03点10分
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片场抓人背练深蹲 胡歌每天都在与时间赛跑般地拍戏，很多时候他没有条件去健身房。所以他发明了很多在现场可以做的运动。比如拍《射雕英雄传》的时候，在片场他没事儿就做俯卧撑。当时是冬天，很冷，他总在周围走走跳跳没事儿瞎动动。因为很注重腿部训练，所以他有一个很有效的土办法：“背一个人练深蹲起，站起来，然后再蹲下去这样。反正在现场有很多人可以背……”在房间的话，他会给自己准备哑铃，用哑铃来练深蹲，同时练的时候还可以练二头肌或者肩部。睡觉前他还会坚持做仰卧起坐和俯卧撑。 健身时间表 ●再忙也要睡前运动15分钟 ●最好晚上十点半左右就睡觉，12点进入深度睡眠，这叫“子午觉”，这时宇宙的磁场对人体是最好的。 健身餐单 ●少食多餐，比如每隔两个小时进一次餐 ●多吃蒸煮的东西，少吃炸煎炒的东西 胡歌忠告 伤后健身切勿着急 对于和他一样身体受伤后回复健硕身材的男士，胡歌建议：“不要一下子玩得太猛了，体力透支了，首先就是自己容易受伤，第二个是热情可能一下子就降温了，需要循序渐进。如果说你想塑造一个好的身形的话，那肯定是需要一段很长的时间的。几个月，两三个月也是有可能的，就要非常地刻苦，非常魔鬼式的训练才可以达到。” 本版采写：本报记者 齐帅 实习生 黄晓雅========================现在胡歌相当重视肌肉锻炼,拳击杠铃都会玩。本报记者马强摄
2008年10月19日 03点10分
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“没事，反正我有时间，我给自己一年的时间，一年以后你们就可以给我去海边拍漂亮照片了。”-------------------我想说，马少爷，您这可是夸下海口了，一年以后如果还是这么瘦排骨，你——史定了，偶们鄙视你~~~~~
2008年10月19日 03点10分
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反正在现场有很多人可以背……---------------那谁,那谁...
2008年10月19日 03点10分
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老胡是深藏不露型的?看似削瘦的身材下隐藏的是鲜为人知的魔鬼身材?
2008年10月19日 04点10分
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“没事，反正我有时间，我给自己一年的时间，一年以后你们就可以给我去海边拍漂亮照片了。” ===========================================好呢，我们等着
2008年10月19日 04点10分
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一年以后如果没有海边照片一样史定了~ 作者： 天涯真诚 2008-10-19 12:22 回复此发言 删除 -------------------------------------------------------------------------------- 在海边还穿衣服也一样史定了。
2008年10月19日 04点10分
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在海边还穿衣服也一样史定了。 作者： 紫LOVE芊 2008-10-19 12:24 回复此发言 -------------------------------------------------------------------------------- 当然，如果一件衣服也不穿。。。还是史定了。。。。不过。。。是我们史定了。。。亲们，表骂我~我随便说说的。。。。
2008年10月19日 04点10分
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哈哈,大家咋这么可爱呢?笑的我差点背过气去~是么,那家伙瘦成那样海口倒夸的不小,估计一年以后横竖都史定了!
2008年10月19日 05点10分
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