keep里的获得课表，每天按照课表练习半个多小时就可以了吗 - keep吧

level 7

YUKITO阿姨楼主

新人不懂，求问，我现在是在做减脂的k1，k1做完了要继续做减脂k2还是塑形的k1呢？而且，获得课表里每天只有半个多小时的训练，用添加其它课程吗？课表里的课属于无氧吗？做完后是不是还要做有氧的健身操之类的呢，好多问题还不懂，求教 [乖]

2016年12月25日 11点12分 1

level 7

YUKITO阿姨楼主

有人吗

2016年12月25日 12点12分 2

level 4

扬红杨W

看你的目标，如果目测是减脂那就继续减脂，k1没难度就k2，有难度就接着k1，每天的课程表练完有余力，也可以挑选自己喜欢的训练做

2016年12月25日 12点12分 3

YUKITO阿姨

脂肪厚的话不是练肌肉也看不出来吗，所以是不是先减脂呢？还是减脂塑形一起练？

2016年12月25日 14点12分

扬红杨W

@YUKITO阿姨你对肌肉的看法不确切，各个肌群是每个人都有的，而且不是随便练练就能长的，需要大量的力量训练，蛋白质，和充足的睡眠，女性更不用担心，因为没有男性荷尔蒙。运动后会感觉胳膊粗，腿粗，那并不是肌肉，只是因为运动后会充血，大概三天左右就能恢复。

2016年12月26日 03点12分

扬红杨W

而且有肌肉，全身的比例线条会更好看。减脂和塑性有点类似，我觉得做减脂课程表就行，浑身裹着一层脂肪很不爽的

2016年12月26日 03点12分

YUKITO阿姨

@扬红杨W 嗯！

好的，先减脂~

2016年12月26日 06点12分

level 13

懿安亲教育🎓

问题确实不少。。。
课程可以添加很多的

2016年12月25日 12点12分 4

YUKITO阿姨

大神，你怎么练的呢，我bmo21，体脂率不清楚， [乖]

2016年12月25日 14点12分

MonicaEvana

回复 YUKITO阿姨：BMI是可以通过身高体重算的，但是体脂是要测出来的，可以找个健身房测测看

2016年12月25日 14点12分

level 13

枫下💯翅膀

至少一个小时，或者300大卡

2016年12月25日 13点12分 5

YUKITO阿姨

看来还需添加课程才能达到 [乖]

2016年12月25日 14点12分

枫下💯翅膀

@YUKITO阿姨看你的需求，是减脂还是增肌，还是塑性。

2016年12月25日 14点12分

YUKITO阿姨

@枫下💯翅膀最终目标是马甲线蜜桃臀和坚挺的胸部 [乖]

2016年12月25日 16点12分

枫下💯翅膀

@YUKITO阿姨也就是说现在挺瘦的，想增肌是吧

2016年12月25日 23点12分

level 14

MonicaEvana

一开始可以先做着习惯下，最后几天的课程对刚接触健身的人来说强度还是有点大的，等适应了过后可以选择增加时间或者提高强度~一般减脂的每天训练时间控制在1小时以上1个半小时以内，不宜过长但是太短了可能效果也不好

2016年12月25日 14点12分 6

level 1

微好听歌

每两节课之间要不要休息呀？

2022年08月19日 01点08分 7