最近在减肥，但是又怕对身体产生不好的影响，于是看了一些减肥的偏方，但是感觉对我不是很受用，心里憋得慌，没事研究起热量这个然后身体维持生命的东西来，很是有心得，并使用到行动中，效果比较乐观。现在我把我的心得写给大家看看。现在有好多朋友在减肥的时候主要是靠绝食进行，这个方法比起天天运动起来要省事多了，但是心里又觉得口谗想吃，而一旦开了口，就又把之前没吃的都补回来了，其实这样很容易长胖。还有一种朋友他们非常的有毅力，真的能够支撑下来，人是瘦了，但是身体也残了。成年人一天需要多少热量?成人每日需要热量 成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。 消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量） 成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 ) 成人每日需要的热量 男性 ： 9250- 10090 千焦耳 女性： 7980 - 8820 千焦耳 注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量 人体基础代谢的需要基本热量 简单算法 女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9 男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10 人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡 女子 年龄 公式 18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450 31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830 60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600 男子 18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680 31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830 60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490