level 9
lorealparis
楼主
今天配速比上次慢了6秒，以前第1公里都要快很多，今天特意放慢了点，但是后面还是一样提不起来，以前第一公里快了，到第三公里就开始到相对难受的地方，前面放慢点会出现晚一公里多。还有跑三四公里胃里就会反酸一样，不过打几个隔坚持几十米就过去，会有点扰乱呼吸深吸几口气，这些怎么改善呢
2016年12月04日 13点12分
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level 13
反胃，如果你跑长距离就必须吃饭后1小时，且不得吃得太饱。
可以尝试以此配速或者慢10s来跑12K-15K，两次之后，跑量上来了，你的10K成绩妥妥的。
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----我是贝尔滑稽尔斯![[滑稽]](/static/emoticons/u6ed1u7a3d.png)
，我要向你展示怎样才能在贴吧上某些最极端、最危险的地方水经验。我要面对一个星期的挑战，在那种地方如果没有适当的水贴技能，你甚至连一天都坚持不了 。
2016年12月04日 14点12分
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可以尝试以此配速或者慢10s来跑12K-15K，两次之后，跑量上来了，你的10K成绩妥妥的。
----我是贝尔滑稽尔斯
，我要向你展示怎样才能在贴吧上某些最极端、最危险的地方水经验。我要面对一个星期的挑战，在那种地方如果没有适当的水贴技能，你甚至连一天都坚持不了 。
谢谢![[呵呵]](/static/emoticons/u5475u5475.png)
就是感觉今天中午吃的多一点，一点左右吃的饿了，不过五点多去跑的，跑前没吃睡了1小时
2016年12月04日 14点12分
就是感觉今天中午吃的多一点，一点左右吃的饿了，不过五点多去跑的，跑前没吃睡了1小时