一楼给度神

在健身吧潜水有段日子了，吧里大神不少然而对于女生重训健身的资源不是很丰富，所以开贴想请教一下。
说说我的情况。现在体重50.5kg，身高164，体脂三周前测的19.1%但我觉得不准，目测23左右。我想要塑形减脂，之前是每周六练一休，胸背腿三个大肌群每周两轮这样，然后20-20分钟有氧，现在工作忙觉得强度大了，改为每周三次有氧三次器械，大肌群每周一轮穿插小肌群，有氧40分钟以内，饮食也适量减少蛋白增加蔬菜，因为觉得我个人情况高蛋白并不适应，消化不好，并且围度持续增加我并不想大尺度增肌。
不知道这样的安排是不是合理？请大神指点