昨天第一天AA4.记录贴。
aa4吧
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峰哥要扣篮♋ 楼主
2016年11月22日 02点11分 1
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峰哥要扣篮♋ 楼主
第一周完成，很累，感觉大腿发麻。一天aa4一天力量，不知道这么练会不会废了。奔三的人了，不拼一下怎么知道结果呢。
2016年11月25日 13点11分 2
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峰哥要扣篮♋ 楼主
第二周，说不累是假的，但确实比第一周省劲多了。也许是动作对了，现在弹跳没有多少提高。七周后再说
2016年12月01日 13点12分 3
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哈马斯爱吃猪肉饭
我龟
2016年12月07日 06点12分 5
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峰哥要扣篮♋ 楼主
第三周已完成，没有休息好，加上一天aa4.一天力量。确实吃不消！下周要停一停力量了，这个岁数还是身体要紧啊[黑线]
2016年12月09日 03点12分 6
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峰哥要扣篮♋ 楼主
第四周已完成，看着汗水一滴一滴往下落，心里知道离成功不会太远了。
2016年12月15日 13点12分 7
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峰哥要扣篮♋ 楼主
第五周已完成，由于时间问题。本应周三的训练换到周四，加上今天也练了，非常疲劳。目前摸高过板半手，等七周后相信能过板一手了！
2016年12月23日 14点12分 8
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峰哥要扣篮♋ 楼主
第六周已完成
2016年12月29日 14点12分 9
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陌路丶离伤c
连之前多少摸高
2016年12月31日 14点12分 10
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峰哥要扣篮♋ 楼主
没测过，单脚起跳能抓框。双脚跳不高。
2016年12月31日 23点12分 11
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峰哥要扣篮♋ 楼主
第七周已完成，凌晨十二点了。工作忙，只能这个时间耍了。膝盖有点水肿，不知道还能不能练了，幸亏下周可以休息一周，看看吸收情况再说。可能是那些骂AA4的人天天黑，让我练的有点阴影了。不过，还是要坚持下去，开弓没有回头箭！
2017年01月06日 15点01分 12
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黑夜绝魂
楼主，现在能跳多高？
2017年01月12日 14点01分 13
峰哥要扣篮♋
还在休息，没试呢
2017年01月13日 12点01分
黑夜绝魂
楼主，我刚练完第一周，感觉右脚膝盖有时会隐痛一下，是哪里出问题了吗？
2017年01月13日 16点01分
峰哥要扣篮♋
回复 黑夜绝魂 多做热身再练，特别是膝盖部分。不舒服的话，先喷云南白药，按摩一下。看看情况再说，刚开始会有点不适，等肌肉张起来后，保护就好多了。
2017年01月15日 13点01分
黑夜绝魂
@峰哥要扣篮♋ 我可以练到第4周后如果有提升就停止不练吗，弹跳力会不会打回原形？
2017年01月15日 17点01分
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峰哥要扣篮♋ 楼主
第九周已完成，很累。
2017年01月20日 14点01分 14
level 9
峰哥要扣篮♋ 楼主
可能是到了起伏期咯，现在跳的没有以前高了。等16周结束后，在测一下吧。
2017年01月21日 14点01分 15
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