大家好，我这个小胖子又来请教了
跑步吧
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level 9
冷漠ev5 楼主
快坚持到两个星期了，听大神建议鼻息口呼从四圈提升到了五圈，接下来有几个小问题希望大家能解答一下我的疑惑[乖]
2016年11月17日 13点11分 1
level 9
冷漠ev5 楼主
1.看大神说跑步需要一个好的跑鞋，但是由于我是学生，没什么钱，应该选择什么跑鞋呢？
2016年11月17日 13点11分 2
尖锐的黄瓜
新手对跑鞋没什么依赖，买鞋一般即可（亚瑟士低端） 好的鞋你穿着跟一般跑鞋跑不出什么差别 那都是进阶跑马大神穿的
2016年11月17日 14点11分
冷漠ev5
@尖锐的黄瓜 大概什么型号呢，在塑胶跑道上跑
2016年11月17日 14点11分
尖锐的黄瓜
@冷漠ev5 塑料上跑，适合各种初级跑着
2016年11月17日 14点11分
尖锐的黄瓜
@冷漠ev5 跑鞋
2016年11月17日 14点11分
level 9
冷漠ev5 楼主
2.跑步之前选择走路进行热身行吗，跑步之后静走之后，手撑地进行拉腿行吗？
2016年11月17日 13点11分 3
尖锐的黄瓜
跑前与然后拉伸同样重要，重要到会影响第二次跑步效果 跑前拉伸可当做热身
2016年11月17日 14点11分
冷漠ev5
@尖锐的黄瓜 大概怎么拉，我现在也就手能撑地上的水平
2016年11月17日 14点11分
冷漠ev5
@尖锐的黄瓜 好的谢谢大神，坚持就是胜利
2016年11月17日 14点11分
尖锐的黄瓜
@冷漠ev5 踏出第一步，坚持就胜利了！
2016年11月17日 14点11分
level 9
冷漠ev5 楼主
3.最近跑步的时候没感觉膝盖有问题，但是小腿骨感觉会有一些痛感，请问一下大概是什么原因呢
2016年11月17日 13点11分 4
尖锐的黄瓜
膝盖没问题几天，小腿肌肉痛？（跑完没有拉伸好）
2016年11月17日 14点11分
冷漠ev5
@尖锐的黄瓜 感觉像骨头痛，膝盖确实没什么不良反应
2016年11月17日 14点11分
尖锐的黄瓜
@冷漠ev5 减少跑量，刚开始不要过度
2016年11月17日 14点11分
冷漠ev5
@尖锐的黄瓜 是不是重量大，全部脚掌着地，小腿承受过重了啊
2016年11月17日 14点11分
level 9
冷漠ev5 楼主
4.跑步的时候使用鼻息口呼的方式进行呼吸，跑久了感觉嘴里都是口水，要吐出来才能舒服，请问一下大家都是这样吗？
2016年11月17日 13点11分 5
尖锐的黄瓜
跑步吐口水是最不合理的，别人长距离或者长时间跑口里唾液是很重要的 为了防止唾液流失（用舌头顶住上颚）
2016年11月17日 14点11分
冷漠ev5
@尖锐的黄瓜 好的谢谢大神，以后会注意！
2016年11月17日 14点11分
hathq
目前也是听人说了这种呼吸法，在练习中，跑快了就忘记了，变成口呼口吸了
2016年11月18日 01点11分
🌸紫玉
一定要咽下去，否则很可能会越跑喉咙越干痛。[乖]
2016年11月18日 02点11分
level 9
冷漠ev5 楼主
5.我选择的是跑步技巧是步频小一点，使用全部的脚着地，这样可以吗
2016年11月17日 13点11分 6
尖锐的黄瓜
前期都是这样过度的，但是你想用正确跑姿跑的话（最不伤害腿） 前脚掌三分之一 但是头几次跑破皮很正常 不要大惊小怪，我跑了100公里才掌握这个跑姿
2016年11月17日 14点11分
冷漠ev5
@尖锐的黄瓜 但是我体重大这样跑会更伤膝盖吧
2016年11月17日 14点11分
尖锐的黄瓜
@冷漠ev5 这样跑会减少膝盖30％损伤，脚落地时膝盖稍弯曲
2016年11月17日 14点11分
冷漠ev5
@尖锐的黄瓜 谢谢大神，会百度一下看看这样怎么跑
2016年11月17日 14点11分
level 1
山间世外-
摆臂快点，速度自然就快了
2016年11月17日 13点11分 7
冷漠ev5
原来是2圈就喘不动了，现在能坚持5圈感觉自己已经进步很多了，坚持下去，生命不息，跑步不止
2016年11月17日 13点11分
level 9
冷漠ev5 楼主
6.每天都跑是不是很伤膝盖，是不是要改成2天一跑比较合适？
2016年11月17日 14点11分 8
尖锐的黄瓜
跑姿正确，护养搞好
2016年11月17日 14点11分
冷漠ev5
@尖锐的黄瓜 大概需要怎样养护呢，两天一跑是不是比较好？
2016年11月17日 14点11分
尖锐的黄瓜
@冷漠ev5 可以
2016年11月17日 14点11分
🌸紫玉
跑一天休息一天挺好的，休息的那天可以做些无氧运动。
2016年11月18日 02点11分
level 9
冷漠ev5 楼主
7.跑步还需要搭配什么运动，我现在俯卧撑也不行，仰卧起坐也不怎么样。。。该如何解决
2016年11月17日 14点11分 9
残剑浪子
我是核心力量训练和基础体能训练[哈哈]
2016年11月17日 14点11分
冷漠ev5
@残剑浪子 大概是什么呢，能介绍一些胖子能进行的吗[乖]
2016年11月17日 14点11分
残剑浪子
回复 冷漠ev5 :我是在fittime上跟着练习的，练了一个多月，结合节食跑步，瘦了十多斤
2016年11月17日 14点11分
冷漠ev5
@残剑浪子 会去看，谢谢[太开心]
2016年11月17日 14点11分
level 9
冷漠ev5 楼主
求大神啊！
2016年11月17日 14点11分 10
level 9
冷漠ev5 楼主
现在躺床上，因为晚上吃的少现在饿死了。。。
2016年11月17日 14点11分 11
尖锐的黄瓜
尽然跑步，营养切入很重要 晚饭要吃
2016年11月17日 14点11分
冷漠ev5
@尖锐的黄瓜 胖子，怕晚上不能完全消化所以少吃了
2016年11月17日 14点11分
enjoy0叮咚
晚上饿了可以吃含糖量少的水果 。黄瓜也行
2016年11月18日 02点11分
level 9
冷漠ev5 楼主
8.到底晚上跑步好还是早晨进行跑步好啊，因为在操场看到不少早晨跑的
2016年11月17日 14点11分 12
尖锐的黄瓜
最理想是下午4-6点 晚上跟早上差不多（各有好坏）
2016年11月17日 14点11分
冷漠ev5
@尖锐的黄瓜 谢谢大神，学生下午课多，只有晚上能抽一个小时
2016年11月17日 14点11分
尖锐的黄瓜
@冷漠ev5 理解，我也是这样过来的 早上注意空气，晚上不要剧烈
2016年11月17日 14点11分
冷漠ev5
@尖锐的黄瓜 嗯，坚持到老
2016年11月17日 14点11分
level 8
丶咸菜配稀饭
晚上别吃太少，正常吃。我不信你能一辈子都吃那么少的
2016年11月17日 14点11分 13
冷漠ev5
我能变这么胖就是晚上吃的多，再也不想这样了
2016年11月17日 14点11分
丶咸菜配稀饭
回复 冷漠ev5 ：你现在学生是多大？
2016年11月17日 14点11分
冷漠ev5
@丶咸菜配稀饭 220斤，你信吗，我自己都不信
2016年11月17日 14点11分
丶咸菜配稀饭
回复 冷漠ev5 ：我大一也差不多这样，不过你的体重那么大，不太推荐长跑，半个小时差不多了。以前跑太多现在总觉得膝盖不太舒服
2016年11月17日 14点11分
level 13
我非你杯茶😘
跑前热身活动脚踝膝盖腰腹肩膀颈椎 隔天跑 减脂的话注意控制饮食
2016年11月17日 14点11分 14
冷漠ev5
两天一跑的话是不是不跑的那天可以做一做膝盖的强化练习呢，或者别的什么运动，现在在控制饮食，慢慢减少
2016年11月17日 14点11分
我非你杯茶😘
回复 冷漠ev5 ：可以练习靠墙静蹲
2016年11月17日 15点11分
冷漠ev5
@我非你杯茶😘 大概是怎样进行，蹲多久合适呢[可爱]
2016年11月17日 15点11分
level 10
为了穿衣服好看
d
2016年11月17日 15点11分 15
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