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厉害了我的哥，具体介绍你怎么控制饮食的？
2016年11月09日 06点11分
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每天大概5顿饭，不同时期饮食控制也不一样，开始的时候是早晨一个三明治，中午一个三明治，下午4点一个三明治，然后去锻炼，回来以后蛋白粉+香蕉，再饿了就蔬菜水果
2016年11月09日 06点11分
三明治就是两片面包+肉片+蔬菜+一个煎蛋（需要不粘锅因为不加油）下午的三明治没有蛋
2016年11月09日 06点11分
后来早餐不变，午饭和下午变成两片面包+200g鸡胸肉，还有大量水果蔬菜，晚上还是那样，再后来晚上9-10点的时候也会吃一点鸡胸肉或鱼肉或者另外一种蛋白粉叫Casein
2016年11月09日 06点11分
吃不起
2016年11月09日 17点11分
![[滑稽]](/static/emoticons/u6ed1u7a3d.png)
level 5
![[太开心]](/static/emoticons/u592au5f00u5fc3.png)
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能不能在分享一下力量训练
2016年11月09日 16点11分
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![[阴险]](/static/emoticons/u9634u9669.png)
![[真棒]](/static/emoticons/u771fu68d2.png)
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兄弟可以啊 ， 我想双十一买点蛋白粉配合锻炼，有建议吗？
我的情况是之前锻炼过两三年 不过后来出了点事 就停了挺久的 现在都200斤了 之前健身的时候一直维持在74公斤的。。
2016年11月10日 07点11分
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我的情况是之前锻炼过两三年 不过后来出了点事 就停了挺久的 现在都200斤了 之前健身的时候一直维持在74公斤的。。
蛋白粉的话其实就是饮食的一部分，配合自己的饮食来用，我吃两种蛋白粉，一种是Whey一种是Casein，锻炼以后喝Whey配香蕉，睡前2小时喝Casein配粗粮，我是身在加拿大所以蛋白粉很便宜，比吃鸡蛋鸡胸肉便宜的多，如果每天有大量蛋白质补充的话不用蛋白粉也是可以，主要是看自己的饮
2016年11月10日 09点11分
当然我说的也只是我自己的理论和观点，如果有条件的话以后可以再补充Creatin，BCAA还有Glatumine，不过这些都是阶段性的东西，不是必需品，我也是最近开始突破平台期才开始摄取Creatin，其他的东西还没有开始用
2016年11月10日 09点11分
@dylanluoyaxin 跪求层楼大神来健美吧
2016年11月12日 23点11分
