ins一个循环结束，我变瘦了，也变强了！
insanity吧
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level 8
刀剑美学 楼主
纪念一个ins循环结束。嗯，算8月16开始的，断断续续前几天才结束第一个循环。期间有踢球不跳，太累不跳，值班不跳，还经历两次旅游，每次反弹3斤[黑线]。
总体效果是显著的，现在天冷了，估计贴冬膘时节减脂会比较难。[勉强]现在开始重跳ins第二个月课表，增加一些强度，把6换成12，7换成13。再跳一个月后进军insanity asylum。[滑稽]目标冬日储存体能，开春继续甩脂。[吐舌]
2016年10月29日 15点10分 1
level 8
刀剑美学 楼主
运动装备还是要有的，棕色地垫厚1.9cm，紫色主垫厚3公分，红色1公分，为了不被楼下上来敲门，主要在紫色垫上跳。
2016年10月30日 02点10分 2
猪都嫌弃的胖子
光脚跳吗？ 最近也开始in 很怕打扰楼下
2017年04月13日 13点04分
刀剑美学
回复 猪都嫌弃的胖子 ：穿鞋子
2017年04月14日 11点04分
rongpeng8910
楼主，求推荐地垫和那两个垫子，地垫我没有找到，买的瑜伽垫是泡沫，会打滑，醉了
2017年09月13日 03点09分
rongpeng8910
最主要那个地垫，求推荐下，感激不尽
2017年09月13日 03点09分
level 10
yangai818
[大拇指]
2016年10月30日 09点10分 3
level 5
649930683
大腿肌肉练发达了
2016年10月31日 01点10分 5
刀剑美学
因为有太多的下蹲动作
2016年10月31日 04点10分
level 8
刀剑美学 楼主
29，30号开始了01&08,09，今天准备10。08,09完成度还不错，约有95%，继续努力
2016年10月31日 04点10分 6
level 8
贴吧用户_0QQVy28
一个循环就能达到这效果很厉害了
2016年11月01日 08点11分 8
刀剑美学
膜拜大神[哈哈]！
2016年11月11日 07点11分
level 7
哈哈看看凸透镜
厉害了我的哥，饮食休息了吗
2016年11月02日 09点11分 10
鲨鱼吃了你º
嘿老乡
2016年11月04日 05点11分
刀剑美学
正常饮食，每天下午补充2个水煮蛋，嗯，有时3个[吐舌]吃到油腻的菜会在水里或汤里涮涮油盐[勉强]
2016年11月06日 13点11分
哈哈看看凸透镜
@鲨鱼吃了你º 嘿，你是老乡？
2016年11月12日 23点11分
鲨鱼吃了你º
回复 哈哈看看凸透镜 ：聊城！嘿嘿
2016年11月13日 05点11分
level 6
H_ANAN
厉害厉害，，大腿肌肉好夸张
2016年11月03日 07点11分 11
刀剑美学
谢谢夸奖
2016年11月06日 13点11分
level 5
段201
好棒啊
2016年11月03日 11点11分 12
刀剑美学
谢谢夸奖！离我的目标还有很大距离，还得继续努力[哈哈]！
2016年11月06日 14点11分
段201
回复 刀剑美学 ：我练习的超模25和它的hitt，ins 我看知乎说没运动基础的很容易伤到膝盖，就不敢练习
2016年11月08日 00点11分
刀剑美学
@段201 其实还好，注意各种下蹲和跳跃，核心收紧就行，你T25毕业了也可以加入in的行列[呵呵]
2016年11月10日 08点11分
段201
回复 刀剑美学 ：地板和鞋子打滑怎么解决啊
2016年11月10日 10点11分
level 10
海大气运
何解还放张纸皮在下面？
2016年11月04日 05点11分 13
刀剑美学
那也是泡沫垫子，咖啡色的厚1.9CM[黑线]
2016年11月06日 13点11分
level 10
彼岸之萱
效果真好，我女生两轮多都没瘦多少
2016年11月04日 09点11分 14
刀剑美学
饮食也要同步控制，但不是节食（绝不能节食，我不但不节食，还吃得非常多[勉强]），是有选择的吃
2016年11月06日 13点11分
刀剑美学
或者你是小基数？
2016年11月06日 13点11分
彼岸之萱
回复 刀剑美学 ：不算小了吧？我三餐正常吃，结果一点没瘦，围度有点变化。准备不饿就不吃晚饭，吃点奶，或者水果。消耗总要大于摄入
2016年11月08日 10点11分
刀剑美学
@彼岸之萱 建议晚饭还是要正常吃，饿肚子会降低你的基础代谢。另外关注下动作质量是否标准，加油！
2016年11月08日 15点11分
level 5
zjb275671992
吃饭怎么控制的
2016年11月04日 11点11分 15
刀剑美学
正常饮食，无补剂，每天加2至3个水煮蛋[笑眼]
2016年11月06日 13点11分
chukkss
@刀剑美学 正常吃，是指吃菜吃饭喝汤，也吃面之类的吗？
2017年04月12日 14点04分
刀剑美学
回复 chukkss ：尽量选优质蛋白的吃，油腻的话，涮涮
2017年04月14日 11点04分
level 8
刀剑美学 楼主
特来冒个泡表明我还在坚持[你懂的]
2016年11月06日 13点11分 16
黑白尤文军团
我觉得楼主这身材已经挺好了
2017年05月25日 07点05分
刀剑美学
回复 黑白尤文军团 ：没出六块腹肌之前我都不能说自己身材好[黑线]
2017年05月27日 07点05分
j淡然走世界j
@刀剑美学 看了楼主的腿。有点害怕[捂嘴笑][捂嘴笑][捂嘴笑]
2018年07月13日 04点07分
level 8
刀剑美学 楼主
天冷了减脂变得困难[狂汗]，但是我认为这是正常的现象[酷]。到冬天，胃口会变很好，身体的本能会告诉我们要吃吃吃，储存脂肪好过冬。进入工业时代食物丰富了还没有多少年，我们的身体还没有意识到这点。人体进化到现在，还是以生存为第一本能的。天冷强行减脂属于逆天而行，我不为也。[滑稽]
但是锻炼不能停止，冬日储备好体能，厚积薄发，到开春时节，阳气生发之时，蛰伏的身体新陈代谢会加快，届时甩掉厚重的冬衣，应该有飞跃式的进步[太开心]。
2016年11月06日 13点11分 17
sun22rr
我也觉得冬天好困难[泪]...肚子上的顽固脂肪怎么刷都没变化。泪崩
2017年01月06日 09点01分
刀剑美学
回复 sun22rr ：没关系，坚持锻炼就可以[太开心]
2017年01月11日 01点01分
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