level 12
昨天休息，简单练了几下。今天练完，垂直25，曲臂充血28，竟然增加了0.5
2016年10月27日 14点10分
5
level 12
曲臂充血28.5，不知道是不是量错了还是肿了，腿围46，应该是肿了，今天没有练腿
2016年10月28日 16点10分
9
level 12
拉伸，杠铃最大次数10×2组，拉伸，nike+app训练6分钟，拉伸，休息
2016年11月08日 14点11分
17
level 12
臂屈伸36斤16个一组，39斤8个一组，12个一组。左臂曲臂充血29.2，右臂曲臂充血29.5。垂直状态都是26。胸围94，肩宽43，腰围78，臀围89。大腿围49，小腿围34.5。
2017年02月07日 12点02分
24
level 12
俯卧撑12×10组+20+12×4组+8+4。拉伸肱三和胸肌
2017年02月25日 14点02分
26
level 12
5月30号 周二
哑铃弯举12×3组
三角肌前中后束各12×3组
2017年05月30日 13点05分
27
level 12
6月1号哑铃推举20×2
6月3号三角肌前中后束20×2组。
2017年06月06日 13点06分
28
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你多久没来了![[呵呵]](/static/emoticons/u5475u5475.png)
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