锻炼同时保证睡眠 　　健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。如果在情绪低落、萎靡不振、体力下降或身体伤病时强行运动，轻则加重器官的负担，重则损害机体的功能，所以进行锻炼也要在睡眠充足、精神饱满的时候进行。 　　俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。 

对，我就是除了运动，就睡觉！好了很多

我还想问联盟，你好了没，还有，我这的觉得你是好人，我觉得好了就不要来这吧了，看了，揪心

有什么好方法可以调整好睡眠吗，从5年前重了以后，睡眠就一直不好？

真的希望大家通过跑步获得康复，早日脱离苦海，

跑步是人们喜爱的健身运动，也是一种很好的运动项目。现任美国总统布什对跑步就有一种近乎狂热的激情，他经常利用一切可以利用的空隙跑步。　　穿上舒适的跑鞋，套上鲜艳的运动服，随时随地，我们都可以迈开步伐奔跑起来，那感觉就像风掠过一望无际的大草原，一个字——爽！跑步是人们喜爱的体育运动，每天坚持跑步，既锻炼意志又增强体质。然而，跑步看似简单，如果跑得不好，动作不科学，也会产生运动性损伤。这就需要我们懂得如何预防和处理可能由跑步产生的问题。运动昏厥　　跑步中或停止后出现昏厥状态，表现为突然昏倒、冒虚汗，但通常神志清楚，对外界呼叫能作出应答。据分析有两种原因：①由于锻炼前糖分补充不当，运动前补充过多如过度进食或喝高糖饮料，血糖一下升高，从而造成困倦、精神不佳；②运动前处于饥饿或过度疲劳状态，体内糖分不足，血糖降低引起昏厥，尤其是体质较弱、平时较少运动的人群，运动速度一旦过快就易出现昏厥。　　预防与处理：运动前不宜过饱和过劳，将机体状态调整至最佳。昏厥后立即将病人仰面放平，掐其人中，注意通风保暖，尤须注意病人的呼吸、心跳等，同时转送医院。膝关节痛　　膝关节是跑步时最容易受伤的部位，人在跑步时负重可达体重的7倍～10倍。若是体重偏高的人群，关节畸形如外八字或内八字脚，膝关节承受的压力更大。长期进行不当的跑步训练，有可能引起膝关节滑膜炎、半月板损伤等，导致关节肿胀、疼痛。　　预防与处理：跑步时应穿着弹性好的运动鞋，注意快慢交替，减轻膝关节的压力。保持正确的跑步姿势，尽量避免在硬水泥地板上跑步，跑步机或塑胶场地是个不错的选择。韧带损伤　　韧带扭伤是因韧带过度旋转引起的，损伤最常见于膝关节和踝关节。主要原因是跑步前准备活动不够，或在凹凸不平或光滑的地面上跑步，或竞技比赛时速度过快、突然跌倒等。膝关节侧副韧带、踝关节外侧韧带是常见的受伤部位。韧带受伤表现为局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可见到青紫斑。　　预防与处理：跑步前充分热身，控制速度，防止跌伤。急性损伤发生后，应立即停止跑步，制动、冷敷并及时就医。早期正确处理关节韧带的扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，就可能遗留功能障碍，且以后容易再次扭伤。骨折　　撕脱性骨折较为常见，多数由于跑步前准备不充分，或突然加力时肌肉强力收缩，导致韧带附着处的骨块撕脱。如髂前上棘撕脱性骨折，外踝撕脱性骨折。　　预防与处理：充分热身，均匀加力，增强肌肉力量。若发生撕脱性骨折，用石膏固定2～3个月后才能再跑步，否则可能还会再度损伤。肌肉酸痛　　大小腿肌肉酸痛，一般属于运动中的正常生理现象。多见于刚开始跑步或一次性运动量过大者。在肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内也发生着一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解释放能量，产生乳酸等物质。若强度过大，乳酸堆积，将刺激神经系统，引起疼痛。　　预防与处理：运动量宜循序渐进，肌肉酸痛时，可以泡热水澡或热水烫脚，涂擦药膏按摩小腿。训练过度也会引起肌肉疼痛，这时要缩短跑步的距离，或暂停运动。跟痛　　多见于跟腱炎和足底筋膜炎。跟腱炎是跟腱周围的滑膜层及其结缔组织的损伤性炎症。跑步时，跟腱与滑膜或鞋帮间摩擦过度，运动场地不平或鞋帮过硬，都可能造成跟腱炎。扁平足、足弓过高、小腿后群肌力不足也是常见的发病原因。足底筋膜是足底的一种坚韧的纤维组织，连接在足底骨头之间，起维持足弓正常弯度的作用。足底筋膜炎是足底筋膜的无菌性炎症，多见于瘦弱、足底肌肉力量差、扁平足病人或运动量过大者，表现为持续疼痛，不能站立。　　预防与处理：注意选择弹性好、鞋帮光滑的运动鞋。若有扁平足，则不宜剧烈跑步。疼痛明显时应休息制动一周，局部按摩，热水泡脚，涂抹扶他林软膏，并及时就医。

呵呵好

好帖

对于运动来说，坚持很重要，最好你能够培养一种有兴趣的运动，比如你从小爱打乒乓球，打羽毛球，打得一直很好，你一直到老都想做，一看球拍，手就痒，就想做，不然你觉得运动很枯燥，不能坚持。 　　另外，运动要保证一定的量。很多运动专家有很多统计、估计、计算、控制的方法。 　　对于一般人来说，运动以后，心跳不是加快了吗，加快到多少为合适呢？ 　　加快到170减掉你的年龄的数目，这个数目就是你运动以后最适合的每分钟心跳的数目。比如说你今年50岁，你应该运动到运动停下来以后，你的心跳1分钟120次（170 50）。如果你是一个60岁的人，那么运动以后你的心跳每分钟到110次（170 60）可能比较适合。有人建议，用180减掉年龄，这个对运动强度的要求就更高一点。实际上用170减去年龄这个指标来控制运动的量就挺好，既能够达到运动量的要求，也比较安全。

牛皮癣日常护理和保健非常重要，平时的生活细节多注意些，对康复是有好处的，多运动多锻炼，合理作息，为了我们共同的健康。

坚持锻炼效果不错QQ873535642

很好朋友，看到说的话我很激动，是的，这里只有心与心得交流，爱的港湾，真心的祝福，行动吧！！！朋友，你还等什么，

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经过长时间用药没有效果的，或者是没有完全康复的，一定要终止用药！！ 然后从保健着手，坚持运动，注意休息，调整心态等有利于疾病康复。

良好的心态，与生活习惯，积极的体育锻炼是自愈的方法！

运动加饮食，多出汗，多洗澡，心情也一定要好，

狂顶，救我的楼主

牛皮癣并不可怕，请大家有自信，要保持平常心 坚持运动，注意休息，调整心态等,

真心希望大家能够坚持下来 把它当成习惯 ,对康复是有好处的，多运动多锻炼，合理作息，为了我们共同的健康。

只要坚持锻炼，多出汗，不吃太刺激的东西，就不会复发，今年我看身上没怎么长，有也只有一点，不会大面积，只是有些黑色素沉积挺郁闷的，多努力吧，多出汗才会少流泪！！