工作以来已经好长时间两三年没踢了，最近单位要踢内部比赛，缺兵少将实在没人了，周四要上场。
求教大家在场上怎么保护好自己，确保不受伤？
谢谢！

国足的大保健踢法呗。全场散步远离皮球

踢后卫，比较安全，都是你下脚，踢前面，是你被踢

口袋里装一把飞蛾，倒地就往脸上放

刚开始慢慢踢，活动开了再撒开了跑

你不拿任民币出来别人怎么可能告诉你方法

一定要热好身，我最近踢球就伤了，在床上躺了三天

多跑两圈去吧，这种因为久疏战阵导致的伤病，绝大多数跟折返跑、冲刺等环节有关系，长时间不怎么大量跑的话多在这点上做做文章热热身会有效果，其他伤病平时踢球可能也不少见，但是这些伤病很可能跟你好久不踢球了关系都有限

先买份保险，伤了能培的那种。

周四上场，今天明天晚上出去随便慢跑一会，拉拉身体。
上场前，做准备活动，慢跑一会，然后做拉伸。
主要部位 颈部，腰部，膝盖，手腕脚踝，以及大腿肌肉小腿肌肉。
颈部，上中下左右活动头部。
腰部，做做扩胸伸展运动，然后拉拉腰和背，这个很简单应该会吧？
膝盖，手腕脚踝，这三个部位活动也应该会吧。
肌肉的话 弓步压腿 侧压腿 ，还有踢腿和下压大腿内侧肌肉的动作我忘了名称了 囧。
基本差不多了，踢的时候尽量收着踢，别太猛。

年纪多大？