先来一段简介：本人男，41周岁。174cm，50天之前81kg，刚开始隔天爬山(匀速登顶25分钟)，目前改为隔天慢跑5km，体重77.5kg。
求解惑：晨跑，从家出发，先正常步速10分钟，然后转为快走10分钟到达体育场，这时候已经身体发热，微汗，然后转动脚腕两分钟，活动身体一分钟，开始慢跑…慢跑5km+，配速7分12秒——7分钟35秒之间，跑到3200米时一般重新系鞋带1、快走50米，然后继续跑完全程，用时约38分钟+。。跑完拉伸5分钟。请问，我的有效、有氧运动时间是多久？
2、这样的隔天慢跑，锻炼强度，再加上正常的一日三餐(极少油炸食品，青菜蛋肉正常，晚餐量是午餐的一半左右)，多久能减到72kg左右？我的工作是上一天休一天，岗位是长途汽车站客运科，因此上班也不是坐办公室，必须几分钟就随车出站几十米再步行回来。。

这个东西没有那么精确的计算的，而且你也不能永远每天只跑5公里，第一个月跑5公里，到了第二个月可能就能跑6公里了，还是坚持比较好，效果会很明显，一般第一个月就能看到成效！