哑铃单手划船也不行

那是你动作没掌握到要领，现在我把俯身杠铃划船和单臂哑铃划船最重要的要领教给你，好好听着。很简单，就是在杠铃或哑铃放下去的时候，腰部不要也跟着向下弯腰，要依然保持向上紧绷的状态。因为腰部也就是下背部肌肉的力量远远弱于背阔肌的力量，如果在做划船动作时，每次放下杠哑铃时腰部也跟着弯下去，拉起杠哑铃时再跟着挺起来，那么在你的背阔肌还没有力竭的时候，你的腰已经没力了，这样会严重影响背阔肌的训练。所以在做这两个动作时，腰部不能弯上弯下，要始终保持向上挺的姿态，每次只舒展背阔肌就行了，这样练下来的效果绝对超好。

你的问题！

巨人兄弟解释的应该非常不错了。加油！个人体质不同不要强求太多。

巨人说得没错，这是两个非常有效的动作。绝对是你的问题。