提零上举和借力推举就好啦

哑铃不如杠铃好控制 做下哑铃侧平局就可以 斜方机用大重量直立划船
三分练七分吃 基础饮食和蛋白质都很重要
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脚的问题开双耐克鞋吧

求指点

肩膀不要往后展太开

你完全掌握了背王的训练要领

推举还顺便练了背，偷着乐吧

找个靠背椅子坐着推举，感受一下三角肌孤立发力的感觉。

是斜方上部吧，正常。

有请背王告诉你