初学者练了一个月没变化为什么
keep吧
全部回复
仅看楼主
level 6
倾倾倾倾心_ 楼主
大家好。我今年24，女。属于肥胖型，在keep上做了一个月的课程表，k1难度的。每天练习，休息日也会做一些简单的锻炼。平日里课程表做完如果觉得还可以有时候还加一组其他锻炼。但是练了一个月了。体重和三围都没有变化。吃饭还是和以前一样。按说就算没有忌口，可是运动了总应该比不动有改变吧？为什么没有变化呢？请大神指教！谢谢
2016年08月22日 09点08分 1
level 6
倾倾倾倾心_ 楼主
自己顶
2016年08月22日 09点08分 2
yifuing
Keep上那些运动，对耐力和肌肉力量训练比较好，但还要辅助有氧运动才行，要不然就减的非常慢；建议在练完Keep以后再进行３５分钟有氧；具体不明白可以微心ｆｔｔ５５８问我我是交练。
2016年08月22日 15点08分
倾倾倾倾心_
谢谢你，我准备加慢跑试试
2016年08月22日 15点08分
level 6
倾倾倾倾心_ 楼主
快来人吧
2016年08月22日 09点08分 3
level 6
倾倾倾倾心_ 楼主
人工置顶
2016年08月22日 09点08分 4
level 7
夜123111
我第一个月没瘦反而胖了两斤，慢慢就好了，[哈哈]现在瘦了6斤啦，坚持
2016年08月22日 10点08分 5
倾倾倾倾心_
那你练了多长时间了？
2016年08月22日 15点08分
夜123111
回复倾倾倾倾心_:54天
2016年08月23日 01点08分
level 7
Sound丶9
k1太轻了 逐渐加难度 还有坚持
2016年08月22日 13点08分 6
倾倾倾倾心_
这次准备定制k2试一下，顺便加上慢跑
2016年08月22日 15点08分
level 6
鸟啭为新巢x
3个月后再来看吧
2016年08月22日 13点08分 7
倾倾倾倾心_
我会坚持的，期待改变
2016年08月22日 15点08分
level 10
伊伊丶宇宇
k1做一个月不行的 试试加难度
2016年08月22日 13点08分 8
倾倾倾倾心_
嗯。但是k1我就觉得挺累的了[不高兴]
2016年08月22日 15点08分
level 11
黑翼飛雪
第一，一个月就想改变这么多年积累的身体，心太急
第二，k1这强度一般来说适应两个轮回就该升档了，循序渐进。
2016年08月22日 14点08分 9
倾倾倾倾心_
嗯。明天就k2试一下，谢谢
2016年08月22日 15点08分
level 14
MonicaEvana
如果不忌口的话，运动过后身体虽然消耗变大，但是吸收也会变好，因为身体需要为运动储存更多的能量，再加上你运动量不大，确实不会有明显变化……如果没有健身基础的话，建议先从饮食上开始调节吧~我不是大基数，第一个月控制饮食+做K1运动也瘦了5斤的样子
2016年08月22日 23点08分 10
MonicaEvana
不过如果觉得已经适应K1了，要调整到K2，如果身体太适应你的锻炼也会影响效果，另外减脂的话多做HIIT和Tabata，可以加跑步之类的有氧
2016年08月22日 23点08分
倾倾倾倾心_
回复 Monica·Evana ：运动之后确实比以前饥饿大，谢谢你
2016年08月23日 03点08分
level 11
马卡、
K1这种强度，还不如去外面散步消耗大，要瘦肯定慢
2016年08月23日 02点08分 12
倾倾倾倾心_
额。我觉得挺累的了
2016年08月23日 03点08分
level 6
快放了那小姑娘
一定要加有氧，有氧是主要的减脂方法
2016年08月23日 02点08分 13
倾倾倾倾心_
嗯。谢谢了
2016年08月23日 03点08分
level 4
感情线上的飞蛾
互粉吧~我坚持了5000分钟了，才瘦了6斤。。。。坚持下去一定有效果的，不要瘦，要看起来身材漂亮~~~
2016年08月23日 05点08分 14
倾倾倾倾心_
好。一起加油
2016年08月23日 07点08分
level 7
暗恋小叮当ლ
运动是需要长久见效的，半年后的效果就会非常明显，我做keep一年了，效果非常好！
2017年09月05日 07点09分 15
level 1
五味prince
我也是 整无语了 有氧运动和马甲线课程 快一月了 什么也没瘦
2022年04月26日 15点04分 16
中国队长😇
16年的帖子你还在回复[滑稽]
2022年04月27日 07点04分
1