hello！keeper们大家好！
奥运会正在如火如荼的进行，看到运动健儿们的完美体形，是不是又坚定了健身的信念呢？
与此同时，我们的
疑周一答在大家的支持下迎来了
第四期~
还在为健身当中遇到的难题感到手足无措嘛？
还在担心自己的健身思路有没有错误吗？
我们的“疑周一答”对大家感兴趣的热点问题作出官方权威的答疑。
同时大家也可以关注微信公众号
@gotokeep和
keep官方微博，第一时间了解每周的答疑。
当然，如果以上的问题都没有带来帮助，你还有新的问题，请于此贴留言，详细描述你的问题，keep君会将热点问题加入下周的答疑清单哦！小众的问题也将会由回复或者私信的方式给你解答！
如果在本期没有找到自己的问题可以去前两期查看。
第一期：https://tieba.baidu.com/p/4680656979?pn=1
第二期：https://tieba.baidu.com/p/4692487308
第三期：https://tieba.baidu.com/p/4705433818

本期问题：
1.Keep君你好，在做拉伸运动时太疼了根本保持不了姿势该怎么办？
2.我是要增肌的小白，超瘦，曲膝收腹完成不了规定的数量怎么办？教练速度太慢了，我两条腿都要断了，我试了一下，如果速度加快，我可能完成。
3.减脂期吃三文鱼，鱼皮能吃吗？会不会太高脂肪？
4.为什么我做哑铃和俯卧撑肩膀变宽变厚手臂粗了？
5.我做俯卧撑训练之后第二天胳膊难以弯曲超过九十度，第三天胳膊弯曲厉害一点肌肉就会疼，还应该继续做俯卧撑训练么，我是根据keep课表做的。
6.如何避免把斜方肌练大？
7.一天一个半小时的运动量 如果分散开早上半小时下午半小时晚上半小时这样 会不会影响锻炼效果？
8.各位大神，我的膝盖半月板不太好，做那些深蹲什么的膝盖都会疼，那我下半身该怎么练呢？

1.Keep君你好，在做拉伸运动时太疼了根本保持不了姿势该怎么办？
拉伸运动，只要拉伸的标的部位有明显的舒展感和轻微牵拉感即可，出现过度疼痛有下面两种情况：
①用力过度，拉伸时感觉到舒展的牵拉感至轻微的痛感即可，不要太过用力，常见的方法有：
(1)将身体的重心一定程度偏移到目标肌群以外，例如「蛙式拉伸」中有意抬起一些臀部，将重心一定程度转移到上半身
(2)减小拉伸幅度，例如「横叉俯身拉伸」中，减小两腿之间的夹角；
②拉伸的肌群受伤，如果只是轻微用力就能感到明显痛感，说明拉伸的部位出现肌肉的拉伤或其他伤病，需要立刻停止运动、及时咨询专业医师进行诊疗。

4.为什么我做哑铃和俯卧撑肩膀变宽变厚手臂粗了？
手臂变粗，对原本就很瘦的人会比较明显，对于大多数训练者来说，手臂通常出现下面的原因才会较明显变粗：
①俯卧撑或哑铃卧推时，手臂轨迹收起到半程就开始推出，胸部没有打开用力，靠肱三头肌的力量完成动作；
②两手间距过窄，致使更多使用肱三头肌发力完成动作。
肩部明显变厚原理类似，只有原本就很瘦的人会比较明显，大多数人肩部明显变厚很有可能存在两个问题：
①耸肩，无论是哑铃卧推还是俯卧撑，耸肩都会导致三角肌用力过多，因而肩膀变厚、手臂变粗；
②手臂发力角度没有垂直于地面，特别在上斜哑铃卧推训练中，手臂角度不垂直于地面尤其会更多刺激到三角肌。

楼主，我想问做完简化burpees后呼吸不顺畅，还会头晕想吐（不是第一次做）是什么原因啊我之前做不会的，做这个要怎么把握呼吸方式啊？

减脂期是训练消耗的热量大于一天吃的食物的热量，还是训练消耗的热量+基础代谢大于一天吃的食物的热量啊？我基本一天吃800-900千卡，但是作为一个K2都要拼了命才能坚持的人，一天练900千卡根本不可能啊一天只吃300多千卡又饿得要死

猫叔，七夕快乐

请问减肥该怎么吃，能不能提供一个减肥食谱呀

楼主你好，我是男生，身高174cm，体重50kg，瘦小，用弹力带适合用20磅的吗

172厘米 64公斤 自我感觉身材均匀，但腹部肌肉较小，集中在正中间。坐下是肚子特别显脂肪，该减脂还是继续连腹肌增加纬度。

胸下面肋骨有点突出怎么练呢

胸下面肋骨有点突出怎么练呢

臂力棒40kg 每天两组，每组10次，可以帮到胸肌锻炼吗

前辈！想问两个问题 1.哑铃手臂塑型和弹力带手臂塑型是每天做么，kepp上没说啊

每天练完，大腿两侧肌肉相比其他地方都要酸痛，早上起来早路都疼，但是只要练起来就没那么疼了，这正常吗