仲景迷之减肥精华帖 本人在减肥吧开贴三年，与众多网友讨论问题成百上千， 但经常重复问题。为此，特发本帖，为了节省各位网友及本人时间，也使各位网友提高效率。本帖第一页主要回答网友提出的一些常见问题，特此感谢有心、橘子、或、疯叶子、大侠等众多收集问题的网友。为了使以后看本帖的朋友不翻来翻去，请大家在我阐述完问题之前先不要顶贴和提问.

第一个先写个减肥的基本计划，基本就是原帖的294楼。减肥之基本饮食运动计划 早餐，可以吃一个鸡蛋，两片全麦面包，半斤牛奶，半斤豆浆，半斤酸奶，50～100克酱牛肉，一碗粥中选择一两种。特点高蛋白，有炭水化合物，营养丰富，提供必要但不多的热量。 午餐50～100克米饭，100克鱼、瘦肉或蛋，200克绿叶青菜。特点每天主要供应营养的，高蛋白，富含炭水化合物，粗纤维，维生素和矿物质，营养均衡。 晚餐，半斤水果或青菜。特点热量低，含有维生素粗纤维和微量元素。 重要：细嚼慢咽，每口嚼20下左右。不吃油炸的，油大的，甜的，零食和饮料。 运动，每晚有氧运动半小时至四十五分钟，快走，慢跑，走跑交替，原地慢跑，“蹬三轮”跳绳，游泳放松慢游，根据兴趣爱好任选其一。 坚持一个月就有明显改变。

谢谢你~

以下为有心痕帮助整理的一些问题，先回答这些。由于这些问题有的比如水肿、便秘，在不同疾病的情况也经常出现。在此，只针对减肥比较容易出现的情况进行论述，某些疾病出现的情况暂不说明。GG,帮你整理的问题 我只能简略的概括下, 1 便秘 2水肿 3MC期间减肥该注意什么. 4MC前的体重浮肿 5MC后黄金周该怎么做 6体重长时间不动,平台该怎么办 7关于慢跑粗小腿 8关于肥胖纹 9关于虚胖跟实胖 10减到一定程度,如何保持,该怎么做 暂时这些吧 作者： 有心痕

这上面的十个问题我都好想知道

好期待回答呀。。。

哈哈```终于看到GG的新贴了```` 嘿嘿````偶也想知道啊``````` 便秘 MC后黄金周该怎么做 体重长时间不动,平台该怎么办

对了```GG,中午我有的时候会吃;米加红烧茄子和番茄烧鸡蛋```据说对红烧茄子对减肥不好???是吗????????????

顶吖~!期待回答的那10个问题

回答了都被删，不知为何

6楼和10楼本来都是我回答的

最近很忙，一个个慢慢回答。1.便秘问题。减肥期间出现的便秘基本三种情况。一、由于减肥期间吃的东西比较少，故排便比较少。解决办法增加粗纤维食物，以茎叶类绿叶青菜最佳，比如菠菜、韭菜空心菜之类。二、脾虚型。症状是排便不爽，大便粘腻，总有排不净的感觉，或排便刚开始干硬，后不成形。此种通过自身比较难解决，在后面再论述。三、实热型。症状大便干硬。此种可用早上冲蜂蜜水，或吃香蕉、喝猪胆汁等方法来解决。

2.水肿问题。减肥期间出现的水肿基本情况。一、由于减肥期间营养不均衡，蛋白质摄入过少，造成水液代谢的异常，出现水肿。解决办法，挑某一天中午的时候多吃点清蒸鱼或精肉，至少一斤吧。二、上半身水肿，晚上喝水较多，肾功能稍差，早上上半身水肿。解决办法，发汗的中药，后述。三、下半身水肿，水液代谢差，每天站的时间长，运动过少或过量，到晚上腿脚发肿。基本解决办法，按摩，平躺将腿抬高20分钟。如果严重的会搞不定，也要中药调理，后述。

3.MC期间减肥该注意什么。MC期间减肥没什么特殊的注意事项，主要是吃东西细嚼慢咽，不要吃零食、饮料，其余正常，晚上稍微散步就ok了。中午还要正常吃精肉。

哇`````好辛苦``翻了7页才找到GG的新贴子,这么棒的帖子没人来顶吗`````悠悠来顶了拉```嘿嘿````

医生哥哥 ，听了你的话吃了一个苹果，决定还是运动减肥吧。不知道你有没有减胸的方法？因为我的胸部很大，每次慢跑的时候胸部总是很疼

悠悠来顶了拉```嘿嘿

```````````````````````````

4.MC前的体重浮肿 这是雌激素分泌水平的事，没关系，对减肥没影响，对体重可能有些影响，也是暂时的。

5.MC后黄金周该怎么做黄金周就正常做就好了，按照2楼的计划，没什么特殊的。