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卡位的动作可以类似于自由泳的手部动作，把对方卡在身后，但不是拽！
另外你说你用胸顶住别人背这个动作应该有问题，防守的时候中锋背身你的发力处不应该是你的上半身，而是用你的下盘，做弓箭步，降低重心，用你的膝盖顶住对方的大腿！
左手可以横放胸前。可以有一个力，但不要有推人的动作。另外一只手举高，随时准备干扰出手。
关键是要架住对方，用胸一直推的话很容易被吹推人，因为你自己不觉得，但旁边人看起来就是你整个人在推对方

如果对方在有利位置，你的目标不是把他推走，而是想办法绕前，绕前的动作就是我说的自由泳！比如对方在你前方，你被卡在身后，你要从他的左方绕前！那就用你的右手做自由泳的挥臂动作，同事侧身前插，但是手上不要用拉拽动作，自由泳的动作只是方便你绕前，不是发力

坐在椅子上标准手势出手，碰到框即可，这是对高手的射术硬性标准。

1 体重 身体 等优势 坐着打你
基本姿势 两腿比肩膀 稍推开 身体成三角形 用惯用手 顶住对方腰部 手肘卡在自己侧跨骨上方的那个凹的部位 另一只手 进行干扰
对方往进坐时候
每次对方用力 尽量用自己的手部先顶住一部分力量 然后让对方身体和自己胸口碰撞 顶不住后退一步 （切忌不可以把手推出去 是犯规行为 ）一定记住手部先缓冲 左手(惯用手是右手)试图干扰
力量的引导
对方往进坐的时候 如果身体差距过大 记住让对方尽量往底线移动 要试图尽量隔开对方正面和篮筐的位置
对抗后失位
被撞开很远。。。。。。要立刻重新贴上去 所有手部动作取消 用自己的身体正面 去贴对方侧面 或者。。。。菊花的部位 目的隔开篮筐 同时继续 这个时候对方坐你 要尽量用胸口上身肋骨去保护自己 同时要试图缓冲一些力量 错误的姿势很可能被撞伤
对方停球
如果身高不占优势 对方勾手不太好 不要过分立起上身 要尽量保证自己身体的三角形稳定 同时单手 或者 双手干扰 如果是转身 或者 撞开你 最后一下 要记住 切球手一定要在他没有举起球前去干扰 如果高举高打 立马身体你的手 去封住他的眼睛 防守他的手部干扰 前提是身高力量都不占优势
体重 身体 等优势 坐着打你 时候 如果你很喜欢防守 或者没有办法必须防守内线这种类型 一定要切记保护好自己 引导缓冲对方的力量 要用灵活去干扰 但不能惧怕 对抗
参考 站立姿势 参考海队长
2 体重优势打你
这个好办点 前期坐打防守姿势不变 可以试图把它放进内线 当要记住 一定要放到篮筐两侧 等他基本没有位置的时候 收起顶人的手 两手高举 稍微重心前移 别被对方撞开了 然后向牙膏一样去贴他 记住不要去试图盖帽 不要去跳 切记不能跳 本身你已经有身高优势 跳起 就是严重的失位
你的身高优势特别明显 放弃切球
话说曾经被一个200多斤的大胖哥 压着我这120斤的弱小身躯勾手。。。 一晚上被爆的。。。。。
3 身高优势打你 没有体重
体重或者没你身体强壮 并且有勾手没篮子 坐着打你（ 不过有身高。。。。没体重的一般都。。。半截篮突你。。。。的 ） 加强身体对抗 千万不要让他面框！ 面框意味着你很被动 尽量在他侧身或者菊花！！嘿嘿 积极的和他对抗 如果被面框 一定要推开一点 不然就会被高举高放了。。。
4 地板流。。。。。。
这个很无耻。。。的 有一手好的控球 很一手猥琐的勾手
经验就是 当他背身的时候 切记自己的身体防守他的时候一定是在他的最中间 千万不能失位 可以少些积极的对抗 不能跳 不能去掏球 但是要经常性的去干扰他的运球和动作 判断好他转身或者勾手的姿势落地立刻补到位置 迫使他停球 停球后 有身体就用身体 有高度就死贴 啥都没有。。。。。。防篮筐那一面 放背面 然后不停用手干扰 一定不能两边都放 不然就杯具了。。。
这类事老球皮了。。。。具体自己看着办把
5 全能的小前锋后者后卫。。。
基本就是防守半截篮 因为有好的运球 投篮好尽量让他们背筐不要让面框 同时要不能过分贴近不然会被一个转身甩开 尤其是中位或者高位背身时候切记防止一个转身飞掉你 可以稍微退后一点 但是不要停止身体接触
投篮不好 尽量让面框 退后一步让他投篮 可以学一学巴蒂尔 进了就认了 手部去干扰的他手上的球 但是不要失位不然就突了
基本这类都属于。。。高手级别了。。。。 尽量防守把 要综合运用防守技巧 而且千万不能失位和缺少机动的滑步
暂时就想到这么多了。。。。。。。。防守是一种态度 但是 不是不需要练习的 防守也是一门很重要的基本功 经验基本都是废话 没练过的话 对你来说都是让你误入歧途的东西

1、原地滑步
　　预备姿势：两脚并立，两臂自然下垂。
　　动作过程：左脚提踵，身体重心落在前脚掌上，在左脚压脚跟后右脚伸直向后滑行一足之距，接着脚尖离地后，屈腿向前移行至原位，右脚提踵，同时右脚压脚跟，接着完成右脚为支撑脚、左脚向后滑行的动作。
　　2、前滑步
　　预备姿势：同上
　　动作过程：首先左脚腿伸直朝脚尖方向前滑一步，接着左脚提踵，右脚伸直并朝足尖方向前滑一步。此时左脚压脚跟，右脚完成提踵动作，两脚交替向前滑行。
　　练习提示：前滑步的脚尖方向可以朝正前方或外侧方。
　　3、横滑步（巴蒂尔引以为傲的技术动作）
　　预备姿势：两足左右开立，脚尖超前，相距一足。
　　动作过程：脚尖朝左，提踵同时足跟靠拢右脚跟处，当左脚压脚跟时，右脚伸直，全脚掌向右平滑一步脚尖向前，可以向右连续完成横滑动作。
　　练习提示：向左、右横滑的次数可根据动作的需要随意滑行。
　　4、交叉滑步
　　预备姿势：两足左右开立，脚尖超前，相距一足。
　　动作过程：向右移动时，左脚用力蹬地后，迅速从右脚前向右迈出，上体稍向右转，左脚落地，右脚迅速向右跨步。两脚交叉动作要快，交叉步后重心落在两脚上，以便迅速做滑步或其他步法

防不住突破就说明你的滑步转向不行，防不住急停跳投就说明你的反应不敏捷。并且，还可以说明一点，那就是你的防守姿势（脚的姿势）错误了。
身体稍稍前倾；两腿开立，稍宽于肩，重心下沉，不要太下，双膝朝前，脚跟稍稍离地，前脚掌着地，脚尖要内扣（这里有一点，为什么脚跟不能着地，你有空试一下，看看是全脚掌着地时滑步移动快还是前脚掌着地，脚尖内扣时快）；两手打开，如果对手是擅长右手突破，那你的左手在体侧打开，防止对手突破，右手放在体前，也就是对手的头顶，防止对方投篮，两手不要僵在那里，要不停的干扰对方。眼睛盯着对手肩膀（突破是要变向的，而变向的第一个前提就是侧肩），如果对手是擅长左手突破，就反之，还有一点，就是不要完全面对对手，假设对手是擅长右手的，你的身体就要稍稍向左边打开一点，利于自己有一定时间封住他的突破路线，擅长左手的反之。由于你的是前脚掌着地防守，所以干扰对手急停跳投会有很好的效果，但还要注意一点，要注意观察对手的意图，如果你仔细观察，会发现，突破急停跳投时人的手控球会有一个比较小的变化，不再是向前推进球，而是在自己进行急停跳投的地方稍稍一顿，而运球也是垂直运的，这样方便于跳投（想想，如果在自己要急停跳投的地方继续用突破时的那种运球方式，很容易让自己的身体在空中不能平衡），就在你发现那个细小的变化时，前脚掌和膝盖同时发力，伸展开自己的身体去封盖，盖不到就用遮眼大法。对手用背砍，就采用3楼哪位仁兄的方法。
我们防守外线的，遇到很牛的对手，就切记要踩着3分线去防守，你还可以让队友配合一起“关门”。
另外就是练习了，防守姿势是第一重要，滑动过程中不要并步，但是还有一个也很重要，就是防守的耐力，滑步的防守姿势接近蹲马步，所以对大腿力量耐力有所考验，还有就是封锁对手突破路线的侧滑步，需要转动髋部（髋关节在腰下面一点）来转动步伐。

一、如何防持球对手
　　防持球对手要注意以下几点：
　　⑴　防守人的注意力应放在进攻者所持的球上，他的头和躯干应正对着球
　　⑵　两脚前后站立，前脚的脚跟与后脚的脚尖应在同一条直线上
　　⑶　防守人的前脚顶住进攻者的轴心脚，用这样的姿势防守，可以限制进攻者三分之二的进攻动作
　　⑷　两只手的摆放位置是，与进攻者运球同侧的手在上，防传球。而另一只手在下，防变向运球。这就是防持球的基本动作。
　　二、防持球对手的练习
　　防守人将球扔给进攻者，然后接近进攻者，保持防持球姿势。根据进攻者的进攻方向，防守者进行左右滑步练习。除练习上述防持球的要领外，还需特别注意的是，防守人一定要保持与进攻者一臂的间隔距离。防守人的主要任务是控制进攻者，而不是要抢断进攻者的球。只有迫使进攻者尽可能多的变向，才能延误其进攻时间，甚至造成失误。
　　三、防死球
　　当运球者停球成为死球时，防守者要马上举起双手，用攻击性很强的小碎步接近进攻者，此时一定注意不要扑在进攻者上或下手抢球，造成无谓的犯规。进攻者停球已经很被动，防守者此时的目的是封堵其传球路线，迫使其5秒或传球失误。
　　防死球动作要领：
　　⑴　死球后防守人扬手快速接近进攻者
　　⑵　双脚接近进攻者限制其移动范围
　　⑶　上体稍向后仰，进攻者稍一碰撞即可向后倒，造成其进攻犯规
　　⑷　双手交叉，随球移动，封堵传球路线

如果是单纯的第一步突破很快，那他就真的很快。但是大多都是变向很突然，用这种突然性来摆脱多收。什么意思，你去看看跳羚摆脱猎豹的视频就知道了，我变向都是一瞬间，肌肉并不会用力，只是用各肌腱的弹性。
先告诉你一个简单的一步过人的方法，持球跨出第一步，不要跨远了，其实不是要向跨出的方向进攻而是用跨出的那只脚产生变向弹力，瞬间变向。
持球第一步往往是你最快、最稳的时候、如果你控球不好就要把握住第一步，第一步最好过人。小前锋最简单的打法，如果第一步之后没有摆脱对手就传球。
这种方法一般在三分线靠内的位置使用，因为突破一步后再走一步就到篮下了，可以强上，可以假动作后投篮，可以传球。这么短的距离，就算运球不好也不太会丢球，而且进攻性强，速度快。
这种方法很简单，只要你的接球位置刚好离篮下2到4步的距离，就可以使用这种方法，控制接球位置很重要。因为进攻距离短，所以整个进攻过程不会超过2秒，可以将整个思维和爆发力用在第一步转向和1步上篮上。以后熟练了在三分线附近接球直接就是条件反射式的一步突破了。
最重要的，第一步的时候一定不要走步。

梦幻脚步一个后转身 然后把球好象要传出去 在拉回到身前做一个投篮的假动作 然后重心脚不动 移动另一个脚象前迈 移动到篮筐 上篮。

由两脚平行站立姿势开始，向左侧滑步时，左脚向左(移动方向)迈出的同时，右脚蹬地滑动，跟随左脚移动，并保持屈膝降低重心的姿势，上体微向前倾，两臂(根据进攻者的情况)张开，抬头注视对手。
滑步是队员防守时的主要移动方法，分侧滑步、前滑步和后滑步三种。
　　侧滑步：
　　由两脚平行站立姿势开始，向左侧滑步时，左脚向左(移动方向)迈出的同时，右脚蹬地滑动，跟随左脚移动，并保持屈膝降低重心的姿势，上体微向前倾，两臂(根据进攻者的情况)张开，抬头注视对手。注意身体不要上下起伏，两脚不要交叉，重心要保持在两脚之间。
　　前滑步：
　　由前后站立姿势开始，向前滑步时，前脚向前迈出一步，着地的同时，后脚紧随着向前滑动，保持开立姿势。注意屈膝降低重心。
　　后滑步：
　　后滑步动作方法与侧滑步相同，只是向后滑动。
　　动作要点：
　　蹬跨要协同有力，滑动时身体要平稳，两臂工伸展。

绕前防守是篮球比赛中一种预先干扰对方在禁区附近接球的防守技巧，主要用于防守单打能力非常强悍大前锋以及中锋。
绕前防守适用于那些脚步灵活、身体协调、爆发性良好的防守队员，同时对于移动缓慢、技术粗糙、篮球智商低的被防守对手来说是一种摧毁性防守方式。
简单的说就是站在你防守对象和球之间，以防他接球，或挡住他原本的移动方向，阻止他和他的其他队友配合。挡在你对方球员的前面，为了阻止他的接传球\进攻配合的路线,所采用的一种主动防守.最明显的例子:看过抢篮板球吧!抢篮板时的站位就是最典型的绕前防守.是一种主动式的防守

飞身盖帽指进攻球员球投出手后球已离开出手时篮球位置一段距离，且高度在篮板以上，被防守球员盖掉。
飞身盖帽对球员的技术和弹跳要求很高，所以每次飞身盖帽都能评上当日十佳球或五佳球。飞身盖帽一般发生在下面两种情况
一、快攻时，进攻球员前方无人防守在三秒区选择上篮或扣篮时被防守球员被后面盖掉。这种盖帽球被盖后一般打在板上。极其暴力。
二、在内线，进攻球员持球幌住了防守球员，开始投篮，被防守球员的队友从后面起跳盖掉或侧面的队友快速爆发起跳盖掉。
身盖帽都是发生在内线。防守球员的意识要很好，瞬时判断好
正确的
时间起跳盖帽。防守的球员弹跳也要很好，这样才能跳到足够的高度去盖帽。
NBA擅长飞身盖帽的球员有霍华德、詹姆斯等。詹姆斯多是第一种盖帽，霍华德多是第二种盖帽。

抢占位置，要设法抢占在对手与球篮之间的有利位置上。抢进攻篮板球时要判断球的落点，利用各种假动作冲抢；抢防守篮板球时要注意用转身挡人的动作先挡人后抢篮板球。不论抢进攻还是防守篮板球，都要抢占在对手与球篮之间的位置上。
起跳动作和抢球动作。起跳前两腿微屈，重心降低，上体稍前倾，两臂屈肘举于体侧，重心置于两脚之间，起跳时两脚用力蹬地。抢球的时候，如果发现不能抢得过对方，可以选择把球拨出去。
针对这些要点，可以重点锻炼从而提高，建议：
1、平时打球，多注意卡位置，多培养判断球落点的能力。
2、练习卡位中的假动作。如果转身绕前等。
3、练习弹跳，良好的弹跳，是提高抢篮板能力的基础。弹跳可以小腿绑沙袋蛙跳等。并且提高弹跳速度，迅速起跳。
4、掌握全局，能够判断自己人在哪个位置，如果是在抢不到，还可以把球拨想自己人。

提问
后仰跳投怎么发力
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后仰跳投时怎么发力？
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专业回答
后仰跳投发力的技术动作。
1、后仰的起跳其实是有后跳的，不是真的垂直起跳再往后仰，看看录像就知道了。不过乔神有些球确实是垂直起跳，应该归功于他惊人的协调性。同时要注意后跳要稳定，稍微后仰就起跳。如果为了躲避对方使劲后仰了再起跳，动作丑陋，会成为笑柄。要跳的高这也是肯定的，不够高就是后倒投篮了。
2、起跳后，由腰部肌肉发力，身体后仰，充分利用腰腹力量和协调性投出球去。投球前瞬间腹肌收缩一下，这时投球前臂要用些力，同时弧度不可太高。腕力好的可以直接完全靠腕力出手。青少年朋友们往往因为手指手腕力量不足而投不好，其实投篮主要靠的是腕力，建议先把腕力指力练上去再练跳投。