每天睡觉之前做1组20个俯卧撑+2-3组5次引体向上，能练出

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伦克萨楼主

每天睡觉（洗澡）之前做1组20个俯卧撑+2-3组5次引体向上，能练出胸肌、腹肌、肱二头肌吗....需要多久？
已经坚持差不多40-50天，体型貌似没什么变化
但锻炼的过程效果还是蛮明显的。之前俯卧撑一口气只能10个，之前引体向上只能做一组2-3个

2016年07月18日 14点07分 1

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俯卧撑2分钟100下，做个4分钟！正握引体向上6组，一组8个！反握引体向上4组，一组6个！按照练，包你一个月出胸肌，二头肌，背阔肌！

2016年07月21日 05点07分 2

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2016年07月21日 06点07分 3