高大的黑木书架背后刻着五芒星阵

初级冥想课程第一课 Nocturne整理 我看到一本书,所以来和大家分享.^^ 首先,这个冥想课程没那么多宗教意义(所以就算你是无神论者,也可以练习最初的课程),也没什么特别明确的目的,不过是如果你觉得冥想很难,可以从这里开始.绝对够简单! 至于效果怎么样,就要看你是不是扎扎实实在练了. 不要急于求成,要让每一个技术都变成一种条件反射. __________________________________ 冥想,最重要的是全神贯注.这个说起来简单,做起来就很麻烦了.平常想事情的时候,是很容易全神贯注的,因为那时你的脑子在玩命地动,动得你来不及想别的.而现在,突然跟你说用不着动了,歇会儿吧----不会. 要让它停下来,先要看看它到底在干什么.第一节课我们就说这个. 穿舒适宽松的衣服,免得它们阻碍你的行动. 地点选择安静,不会被人打扰的地方. 比较好的是早晚各做一次,如果没有条件,随时都可以的. 不过尽量穿相同的衣服,在相同的地方,相同的时间.仪式感可以让人更快的进入状态. 首先是放松. 你可以选择你喜欢的姿势.不过躺着容易睡着,站着又太紧张,所以通常都采取坐姿. 全神贯注在你的右脚.你可以动一动它,以便把感觉移到那里.右脚开始放松. 现在把注意力转到身体右侧,继续放松.如果你感到紧张,可以先收紧肌肉,再放松. 依次感觉大腿,臀部,腹部知道右手,然后再转回到左边. 这会是一个很流畅的过程,甚至可能在你想到那种轻松的感觉向上爬的时候,全身会"呼"的一下就ok了. 好啦,放松之后,如果你刚才是采取别的姿势,现在就要盘腿坐好了. 脊背要直,不论任何冥想都强调这点. 开始内省.感觉思想和情感的涟漪.你觉得舒服,还是有点不适?你发现情绪出现了什么变化? 通常,平常安静的人不会觉得什么,而总是咋咋唬唬的类型就很难过了. 不用在意,也不用解决它们,你只要感觉着就足够了.但是记得,不要沉溺其中,不论是快乐还是悲伤. 你可以注意到你的思想在干什么,你要以一个客观的观点去看待它.注意思想之间是怎么连接的,速度有多快.你可能很快又会沉迷其中,不要着急,再出来就行了.如果可以,注意思想是怎么让你分心的,这样你就知道怎么不让自己分心了. 只要感觉好,就可以尽量延长时间,但是不要为了追求长时间而让冥想变成一种痛苦的等待. 冥想,有人很容易做到,也有人根本就无法做到,这和个性有关.如果你真的没有办法客观的不去想,这里有个很简单的方法,但是周期很长,大概要做很久才能见效.就是: 当你走在大街上的时候,不要聚焦,视野180度.就这么走就行了.因为要处理过多信息,大脑就没时间想那么多了.习惯了之后,它慢慢就会停下来的. 虽然说那个1应该不是说这么快就可以完全ok,但是呢.......总之不知道我以后有没有空,现在就赶快给他弄完好了. _________________________________ 现在,你已经知道杂念是怎么回事了,就要给他干掉. 首先,保持你往常平和的心态,那种对它不在乎的心态会让它很容易消失. 然后,学会这样一个简单的技术: 在你能够足够客观地看之后,开始问自己:"正在观察自己的人是谁?" 并不一定要拘泥这个问题的格式,但中心是"我是谁?" 不要质问,或者心急,也不要急于知道答案,否则你的心可能会给你一个看似有理,其实荒谬的答案来应付事情. 很简单吧? 好了,你可以愉快的问了吧? 那么,开始处理那些让你不快的感觉. 身体不适感 像平常冥想那样做就好了,过一会儿,可能会开始有不适的感觉. 你可以变化一下坐姿,但是就一下哦,然后接着冥想. 当不适感又到来的时候,不要再改变姿势了,你会发现自己能够抵御他. 感觉一下心灵的烦躁是如何体现在身体上的,很有趣. 其实,即使是痛感,坐久了也会自动消失,因为身体不能一直痛......

不让发了么。。。。很好。

当然,每个人都不一样,也许时间刚好. 在你每次做完冥想后,尽量保持那种愉悦,客观的心情.最开始它可能一会儿就消失了,以后会逐渐延长. 如果你在生命的每个时刻都保持这样的状态,你就是得道高人了. 你可以随时随地做简单的练习. 体会你每一刻的情绪,动作,告诉自己自己在做什么. 排除杂念仔细聆听风声......随你喜欢. 虽然这个问题我只写了短短几行,但这正式这节课最重要的一部分:随时冥想,随时修行,生命可以是一条进修的长河...... 这次课是个小小的总结,没有特别的内容.如果你已经入门,会发现其中有一些内容非常重要. 如果还没有入门,而是渴求另一种奇迹的话......我说的就全部是糟柏了. 先让我们看看我们心想的力量有多么大。 现在跟我做（做一次就行了，这只是个游戏，不是什么法门。当然，如果你愿意多玩几次也行啦……〕 现在想，你旁边的桌上有个柠檬。想象它鲜亮的黄色，他皮的质感，柔和的线条……它的皮上还有刚洗完的水珠……你要认真地想，就像它真的在那。闭上双眼，尽量丰富你的想象。 差不多了吧。现在想象你手里有一把水果刀，你把它从中间切开。 包在皮里柠檬黄色水灵灵的果肉就出现了，还有汁水被挤出来了，溅在你手上。刀一下切到底，咣一声。切开的柠檬在桌上晃着。（尽量丰富你的想象） 然后，你把柠檬拿起来，端详一下，一口咬下去！…… 告诉我，什么感觉？反正我已经写得满口口水了……我第一次做的时候，觉得好像真的吃到了，又挤眼，又吐舌头，悲惨极了！ 看到把，只要你想得足够仔细认真，就会有特别的效果出现哦。 下面是正课： 第一个练习：寻找自我 我们问过“我是谁？”。现在，我们来找找看。 开始冥想，安静，凝神，全神贯注。 好了，把注意力转到双目中间上方（天目那里），自问：“我住在这儿吗？” 注意力转到喉咙，继续自问……然后是身体的各个部位，做同样的事情，问同样的问题。 如果有一个答案说：“是的。”就问自己：“谁住在这儿？” 记住，不论问什么，都要像问“我是谁？”那样轻松愉快。 第二个练习：肯定 不难的练习，但是希望一定要做。 凝神于呼吸，像你平时做的那样。 凝神于第一个肯定：“我有身体，但我不是身体。”坚定不移。 接着是第二个肯定：“我有思想，但我不是思想。” 然后是第三个肯定：“我有心灵，但我不是心灵。” 任何时候都不要后退，不要怀疑，不要辩驳。作为命令的接受。身体、思想、心中的感情，他们都来了又去。即使他们都来了，都去了，你还是存在。你要这样明白。 也许你可以大声说出这些肯定，很管用。 完成自我的练习，我们不会迷失的时候，就可以继续其他了。 第三个练习：寻找元素 按照你习惯的姿势坐好，凝神于“土”。关注你身体的重量，感觉它越来越重…… 然后，感觉“火”。你的身体是那么温暖，从脚趾开始，一直向上…… 再感觉“水”。你血管里流动的血液，身体中维持你生命的源泉…… 最后是“风”。感觉你的呼吸，胸部和腹部的扩张，气在你的身体中循环…… 再次感觉你的身体，增大你的感受，感觉你和土合而为一。 感受你身体之外的温度，湿度与空气，和他们融合。 不要问这融合的一切是客观还是想象。 ______________________________________ 首先,在明白我不是我的基础上,我们来祛除小我吧. 这是来自于瑜迦的方法,当然,只是一些提取的皮毛. 先收紧肌肉,然后放松.感觉一下松弛. 把注意力转向内心,回忆过去.(你现在应该已经明白到前面课程的重要,如果你不能客观地看内心,回忆很快就会把你拉进去,这样你就完全沉浸在自己的情绪中了.)

抽死算了

常多的正确心灵知识，绝非只是一些充满了怪力乱神或者是无法提出充分证据的学 　　　　说而已；真正的修行是让自己沈潜，不夸张，不招摇，一切以切身体验为主，因为真 　　　　正的知识是由亲身体悟而来，而所有学术的探讨是无法带来任何境界的。 　　　　修行是一种最纯净的心灵活动，那是一个使我们的心境越来越清澈的过程，如果在 　　　　修行的过程之中你觉得你的思想越来越单纯，心情安稳许多同时安全感也增加许多 　　　　但却没什麼境界的话，那麼这个过程就是
正确的
，反之，如果你觉得学到得越来越多 　　　　越来越复杂，非但精通各种知识而且境界越来越高的话，那麼你就并非走在正确的道 　　　　路上。 　　　　修行就是透过亲身的实践而得到一些如何从生命之中解脱的方法以及简单的善知 　　　　识，然后再把这些方法和善知识在人间发扬光大，这样自己和所有人类的精神领域都 　　　　会获得极大的改善。 　　　　修行是一种正确的心灵教育方式，唯有透过这种教育，自我和人类的未来才能够越 　　 　　　　来越光明。 　什麼是修行之二 　　　　真正的修行，应是一种静心活动，而非表面上的慈悲喜舍。 　　　　所谓静心，表面意义是平静的心，但真正的意思是头脑放空，这裏仅就静心的一些观念 　 　　　　做彻底的澄清： 　　　　1.静心并非无念：有人以为静心的时候，必须排除所有杂念，其实是错误的，真正的静 　　　　心，当然会有无念的时刻，但无法持久，重要的是与无念并存的感觉。 　　　　说起来很诡异，杂念与无念居然可以并存，而且绝不是人格分裂。平时的我们不是可以 　　　　一心多用吗？静心有点类似，但不是同时作许多事，而是在做任何活动的时候，心中仍 　　 　　　　保有放空的宁静舒适感。 　　　　这种感觉很难以笔墨形容，不是处於宁静环境中的感觉，而是有点像瞌睡结束后的短暂 　　　　心旷神怡与神清气爽。 　　　　2.静心就是整合自己：一般人都生活在清醒意识中，只有在梦中碰上潜意识的窗口，至 　　　　於无念的「本体状态」根本毫无所悉。 　　　　静心就是紧紧地掌握本体状态，不再为人间现象所眩惑，等於整合自己的所有意识，包 　　　　括显潜意识，没有任何分裂现象。 　　　　3.静心就是开发大脑潜能：坊间的潜能开发，只是自我催眠的训练过程，顶多开发了脑 　　　　表面的功能，而静心著重在开发脑深处的功能，可使人完全脱胎换骨，变成情绪的主人 　　　　，头脑空前清明踏实，绝不只是想通了而已。 修行是一种正确的心灵教育方式，唯有透过这种教育自我和人类的未来才能够越来越光明。 唯有正确的心灵知识才能提升你的精神领域..............