【求解】为什么我在做引体向前时大腿最为酸疼？ - 无器械健身吧

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super小悟空楼主

如题，按照书中指示的标准动作做，反倒是感到大腿更早接近力竭，各位有这种感觉么？

2016年06月21日 10点06分 1

level 7

追_忆N

你主要靠大腿用力了呗

2016年07月08日 14点07分 2

super小悟空

可是感觉为了按要求做（不抬脚尖）大腿确实要下意识用力啊...

2016年07月24日 04点07分

level 10

贴吧用户_0CybMUE

蹬腿了吧

2016年07月14日 10点07分 3

super小悟空

没感觉啊...是不是因为我家是瓷砖的地面所以需要的摩擦力更大？

2016年07月24日 04点07分

level 1

蓝黑墨水瓶

没坐下去。
等你坐下去了之后会发现你的爪子太柔弱了几下抓不住门把了，所以就变成了类似马步的状态。
你应该仔细看大腿和躯干的要求，用绳子缠门把上然后拉绳子，这样就回避了手指力量不够的问题。

2016年07月23日 09点07分 4

super小悟空

我现在就是按照书上说的在门把手上缠上毛巾做的，坐倒是也坐下去了，躯干和大腿也时刻保持垂直的状态。我想应该还是由于地板过滑致使需要更多的摩擦力维持双脚紧贴地面且上肢力量较弱使得腿部承担了过多的力量。

2016年07月24日 04点07分

蓝黑墨水瓶

@super小悟空答对了一半。当你坐下去时，手的拉力是斜方向下的，同时脚上的摩擦力是斜方向上保证你不会打滑。如果鞋子摩擦力太小因为打滑你根本坐不下去，然后你就会半蹲着用手拉。正确的动作应该是像只用手把身体吊在门上，脚仅仅作一个固定作用，如果你有一种“坐”的感觉就说明你没坐下去

2016年07月24日 08点07分

妍妍小巫巫

@super小悟空引体向前可以两脚贴近门板增加摩擦力就容易不滑了

2016年08月31日 04点08分

level 3

麻神相

没看懂…咋又出来个向前…练哪的

2016年08月18日 14点08分 5

super小悟空

马克的书里面拉力练习的第一个动作，主要也是练拉力肌群的

2016年08月18日 16点08分

麻神相

回复 super小悟空：嗯…腹内斜肌怎么练？

2016年08月18日 16点08分

麻神相

回复 super小悟空：百度了你这个马克木有啊，书叫啥

2016年08月18日 16点08分

super小悟空

@麻神相晕，你在这吧居然不知道...书名就是《无器械健身》，马克劳伦著，百度上有

2016年08月20日 18点08分

level 14

💦龙魂不息💥

腿不行

2016年08月18日 15点08分 6

super小悟空

相比之下可能我的上肢更不行...

2016年08月18日 16点08分

level 1

妍妍小巫巫

引体向前那个体位脚也可以滑？
我是练习反向划船脚才觉得不好控制

2016年08月30日 05点08分 7

super小悟空

我家是瓷砖地，而且脚骑得越靠里越容易滑。我做反向划船时到后期接近力竭时也是出现滑的情况，所以现在理解了：之所以会滑就是说明上肢力量不足。所以我现在做反向划船时一旦出现力竭，要么就改成屈膝做，要么就找一根齐胸高的杠子做 [开心]

2016年08月30日 18点08分

妍妍小巫巫

@super小悟空引体向前可以两脚贴近门板增加摩擦力自然就不滑了反向划船就是手臂垂直拉上去的时候脚会跟着走一点但是也无碍的我倒是觉得杆子越低滑的问题越是没有

2016年08月31日 04点08分

super小悟空

@妍妍小巫巫不然，以反向划船为例，上肢可视作一与杆相连的力臂，肩关节则是枢纽支点。一. 比较两种极限情况：站姿引体向前（最易）及把脚垫高的反向划船（最难），可以看出，身体越倾斜，对上肢的要求越高。而下肢比上肢强大是毋庸置疑的，身体倾斜越严重，下肢越不容易使力。

2016年08月31日 12点08分

super小悟空

@妍妍小巫巫补充上一点，这也是为什么屈膝要比伸直双腿容易的原因（增加了发力肌群及与地面的接触面，利于稳定）。

2016年08月31日 12点08分