毫无疑问，keeper们都想要自己能有心目中完美的身材。然而对于大部分的keeper而言。
如何减脂确实是十分头疼的问题。
以下是我通过参阅一些资料以及个人的一点经验，对一些keeper们累积的常见问题进行的个人解答。
PS：运动这个问题，不会有一个绝对正确，适合所有人，能达到所有训练目标的健身方法。
在知乎上看到这么一句话我觉得很有意思也很有道理。
有人要是说，我有一计，可让天下所有人都最安全的拥有梦想中的身材、健康和体能。直接按欺诈罪枪毙不带冤枉好人的。

问题2：早上空腹训练好吗？
首先对于有血糖调节、心脑血管问题的人不建议进行空腹训练。
而对于正常的普通人，可以进行适量的有氧训练，比如半个小时的跑步，对减脂有一定促进作用，因为空腹训练在一定程度上可以促进脂肪的燃烧。个人不推荐空腹的无氧、力量训练和高强度的有氧训练（极限健身者除外），可能会引起肌肉的分解，得不偿失。
最后，一般人，不管是进行什么训练甚至是不进行训练，都一定要多喝水！多喝水！多喝水！

问题4：我不吃晚餐的话可以减肥吗？
每个人都有一个基础代谢率。
当你不吃晚饭的时候，身体觉得你穷的吃不起饭了，那么他会贴心的帮你减少代谢的消耗。
而当你恢复饮食的时候，身体觉得你赚大钱了，应该赶快藏起来，于是吸收率就增加了。
这样的结果是在短期体重会下降很快，会瘦，但减掉的是水份和肌肉，影响体型，影响身体健康，而且一旦回到正常饮食体重会迅速反弹。女生的话，晚饭不吃或不吃主食会影响例假，以及带来各种其他副作用。我的建议是三餐都吃，把不必要的零食、饮料都去掉，计算一下一天摄入的总卡路里，均衡饮食即可。再辅以运动，才是长久的健康减肥方法。

问题6：我只想瘦肚子可以吗？
很多人人问怎么瘦肚子啊。怎么瘦腿部啊。怎么瘦臀部啊。
只能说：从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪是一个整体，要减就是从头到脚一起减。因为局部运动只能锻炼强化该部分的肌肉，而不能使该部分的皮下脂肪减少。但改变该部位的脂肪/肌肉比率，可以在视觉上产生一定的“局部减脂”效果。减脂减全身，增肌增局部。“练哪瘦哪”其实是我们一种美好的愿望。
男性身体较易堆积脂肪的部位是腹部和胸部，所以腹部要减的话是最难的，基本上全身都减掉了肚子还是有脂肪。我们常常会说这是苹果型身材。而女性则更容易在臀部和大腿守丧囤积脂肪，让她们变成梨形身材。
不管想瘦哪，都得需要一个良好的饮食控制和全身性的运动来达成。要想局部减肥，大概只能去抽脂了。所以在成为一个更好的自己的路上，任重而道远。

问题8：
怎么判断自己是否肥胖？
肥胖是指身体含有过多脂肪组织。一般用测量体重和皮褶厚度还衡量肥胖程度。
体重测量法：
标准体重kg = 实际身高cm - 105 体重% =（实际体重 - 标准体重） / 标准体重 x 100%
实际体重如超过标准体重10~20%为超重，20%以上为轻度肥胖，30%~50%为中度肥胖，50%以上为重度肥胖，100%以上为病态肥胖。
身体质量指数：我们通常用身体质量指数（BMI）来判定身体的状态。
BMI = 体重（kg) / 身高（m）²
18.5~22.9为正常23~24.9为偏胖，25~29.9为肥胖，大于30为重度肥胖。但这个计算方式比较笼统，适用于普通人，运动员和重体力劳动者肌肉含量较高，体重偏高不能就片面的被定义为肥胖。
体脂率
体脂率（BFR）是现在比较公认的检测身体脂肪含量的计算方式。毕竟人体不仅有脂肪，还有骨骼、肌肉、体液等，都是身体质量的一部分，个中比例，单从身高和体重来判定，并不全面。
女性：
参数a = 腰围cm(腰部的周长) x 0.74
参数b = (总体重kg x 0.082) + 34.89
身体脂肪总重量kg= a - b
BFR= (身体脂肪总重量 / 总体重) x 100%
男性：
参数a = 腰围cm x 0.74
参数b = (总体重kg x 0.082) + 44.74 身
体脂肪总重量kg= a – b
BFR = (身体脂肪总重量 / 总体重) x 100%
测量的最佳时间是早晨，充足睡眠7-8个小时之后，此时体重和腰围等的测量数据是最准确的。男性：30岁以下体脂率在14~20%，30岁以上17~23%为理想的体脂肪率，超过25%为肥胖。女性：30岁以下体脂率在17~24%，30岁以上20~27%为理想的体脂肪率，超过30%为肥胖。

问题9：要多少体重才能有马甲线？多少体重才能练出腹肌？
要练出马甲线，要练出腹肌人鱼线等等首要取决于你的体脂率。如果你的体脂率过高，就算你做再多的无氧，有多少结实的肌肉，都被臃肿的赘肉压迫在了黑暗里。败絮其外，金玉其中，就像锦衣夜行有什么用呢？
（如何计算体脂率见前面的问题“如何判断自己肥胖”）
这部分的内容没什么总结的，以下是来自百度百科的内容。
女子的体脂率体型特点：
8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和**缩小）
11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。（17%~25%为女子的理想型体脂率）
17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
41%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
男子的体脂率体型特点
4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
10%~12% 理想型全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15% 理想型全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18% 理想型全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
31%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

以上是暂时对堆积的一些问题综合解答。
一些结论为个人见解，若有错误处欢迎各位keeper指正修改。
若有其他问题可在此贴回复。广泛问题将会加入题库并统一解答。小众问题请私信或者在楼中楼中会给予答复。
同时欢迎各路大神们帮助答疑。共勉。

升职了啊射精一枚

好棒

我BMI是正常的，想减肚子也是从全身开始么，跑步什么的，跑完步多久做KEEP的课程呢，据说要隔几个小时才有效，但是上班组只有晚上才有时间，晚上夜跑了是不是就没法做KEEP的训练了求教~

我的膝盖受伤了，不能跑步，不能剧烈运动。快走可以减肥吗？需要心率到达多少才会减脂啊？

我刚开始接触keep，现在173，体重73.5，现在在做三周减脂课程，但是我每天都在晚上10点半之后做，这样对身体有危害吗，什么时候做比较好能给个建议吗

要怎么计算摄入的卡路里

问题10：跑步伤膝？大基数的keeper应该如何减脂？
基数太大的话先别急着做高强度的训练。建议先改变饮食和生活习惯，拒绝高热量食物，避免久坐。运动可采取静态动作训练，就是做某个动作然后坚持一会，一点点的延长时间，循序渐进，慢慢动起来。