【我爱健身】健身问题有问必答，只要你想励志我就能给你！
火辣健身吧
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yifuing 楼主
本人2008年毕业于北京体院运动训练系本科，毕业后曾在北京英派斯健身俱乐部做私人教练，累计授课达2000小时以上。2011年建立自己的健身工作室。
国家职业资格认证高级私人教练。
国家运动营养师
AASFP专业私人教练
AASFP高级私人教练
擅长
男性：增肌增重，减脂塑形，肌肉轮廓线条打造，突破瓶颈期，体质提升训练等；
女性：减脂塑形，身体线条塑造，体质改善等。
下面是一些跟我练的小伙伴的成果：
2016年05月16日 01点05分 1
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yifuing 楼主
先力量后有氧有什么好处？效果上，先做无氧训练，后做有氧训练。可以更好的发挥自己的最大力量，更好的完成动作增肌，更好的减脂减重，的同时避免受伤。如果你的动作顺序安排不当，很可能达不到最好的训练效果，还会容易疲劳、容易受伤。
2016年05月16日 08点05分 2
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yifuing 楼主
当越来越多的人喜欢上健身，走进了健身房，踏入举铁的世界，各种搞笑耍宝危险无素质的动作也越来越多。今天这部视频带我们见识下日常健身房里常见的一些特立独行的“奇葩哥”，你在健身房肯定见过他们，那么赶紧来看看自己和朋友们中枪没？
2016年05月16日 13点05分 3
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yifuing 楼主
怎么提高新陈代谢
新陈代谢提高主要有两方面：
一是提高心肺能力，提高心肺能量可以使心脏每博输血量增加，促进血液循环和新陈代谢（可以通过有氧、多功能训练提高）。
二是通过力量增加体内肌肉的含量，肌肉含量增加了，那么每天的基础代谢就会提高；
2016年05月17日 01点05分 4
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yifuing 楼主
一、最基本的锻炼步骤
1.热身3~5min。
2.（男生）无氧运动30~60min。（女生）无氧运动20~40min。 （俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等）
3.有氧运动30~60min。（跑步、游泳、登山等）
这是我自己亲身检验+科学验证的最有效的减脂步骤。去健身房或者自己锻炼，都可以按照这个步骤来。
2016年05月17日 06点05分 5
我可以惹◎
教练你好，我偏瘦也可以按照这个步骤吗
2019年01月04日 12点01分
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yifuing 楼主
哑铃腕弯举20RMx4、哑铃反向弯举 15RMx5 、哑铃锤举12rmx4、背手哑铃腕弯举15RMx3
2016年05月17日 09点05分 6
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维信ilovefit1
不管是目前是题型微胖还是题型瘦弱，只要我们有信念，只要我们能够坚持，完美的胸肌我们也可以拥有
2016年05月17日 12点05分 7
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yifuing 楼主
火辣的情歌火辣的爱。
2016年05月18日 02点05分 8
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yifuing 楼主
可以在锻炼后30分钟再进食，这个时候吸收比平时更好；
2016年05月18日 07点05分 9
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高僧行窃
大神，请问本人是高三的学生，每天只有早上6:00之前，中午12:30到1:30，晚上九点以后有时间锻炼，什么时候锻炼好？
2016年05月18日 07点05分 10
yifuing
早上和中午吧，晚上9点以后 就太晚了不适合健身了。
2016年05月19日 01点05分
level 2
圓子┆愛飛℡
自己也可在高肩一边的肌肉进行按摩、拉伸肩胛提肌和斜方肌的肌肉
2016年05月19日 06点05分 12
level 3
yifuing 楼主
双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，
2016年05月19日 09点05分 13
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深视野
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
2016年05月20日 02点05分 15
level 2
红狐狸🐶
老师你好，我体型较瘦，四肢偏细，想练强壮点，要怎么练呢
2016年05月31日 09点05分 16
yifuing
刚开始先使用小重量多次数，找到肌肉的发力感觉和熟悉动作，等完全掌握以后慢慢加重量。
2016年06月08日 01点06分
yifuing
同时饮食上也要注意多吃蛋白质多的食物
2016年06月13日 06点06分
level 3
yifuing 楼主
今天还是练腹肌吧我要练10块腹肌
2016年06月17日 06点06分 17
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