小弟健身刚十多天 虽然时间不长 但是看了大量的相关的健身方法 这个月没时间去健身房 于是买了一对20kg的哑铃 本人很瘦 骨骼也很小 想把肩膀练宽 把胸肌练出来 刚开始的时候 做哑铃飞鸟还行 能一组做7-9个 做5组 也感觉到了夹胸和第二图胸部疼痛的感觉 但无奈手臂力量太小 导致卧推推不上去 三角肌不够发达 也导致练肩和三角肌的时候做几个就完全不能做了 练了10多天了 今晚练胸 发现飞鸟的时候都没上一次有力量了 做了两三组就感觉没力气了 求健身大神给一套方法吧 好迷茫。 对了 每次健身完 也在喝蛋白粉

不要沉啊！！

来大神吧