本人2008年毕业于北京体院运动训练系本科，毕业后曾在北京英派斯健身俱乐部做私人教练，累计授课达2000小时以上。2011年建立自己的健身工作室。
国家职业资格认证高级私人教练。
国家运动营养师
AASFP专业私人教练
AASFP高级私人教练
擅长
男性：增肌增重，减脂塑形，肌肉轮廓线条打造，突破瓶颈期，体质提升训练等；
女性：减脂塑形，身体线条塑造，体质改善等。
下面是一些跟我练的小伙伴的成果：

大家加油。

加油啊大家，没有练不强的体魄

刚办健身卡是否需要请教练？
首先应确定去健身房的目标是什么，是减肥还是增肌？确定目标以后朝着这个目标努力；
如果有条件的话建议请一个私人教练，因为私人教练能带给你你所达不到的效果，特别是刚开始健身的时候什么都不懂什么都不知道很容易迷茫，如果有私人教练的话会更容易找到方向和方法。

什么是无氧？
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

肌肉锻炼是不是越久越好？
健身教练都建议60~90分钟就够了太多耐反而有反效果高强度训练后,都可能出现肌糖元储备减少和肌蛋白代谢增加,身体将处于一种低能状态，随后的训练中可能发挥失常肌蛋白消耗过量将导致某些身体组织流失,继而肌力下降

一个胸大一个胸小怎么练？
1.侧偏俯卧撑或单手俯卧撑 做俯卧撑的时候,身体的重心偏向较弱胸肌的一侧,或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正;身体条件允许的条件下,也可以采用单手俯卧撑进行矫正。
2.双杠侧偏臂屈伸 做双杠侧臂屈伸的时候,身体下降过程中,身体重心偏向较弱胸肌的一侧,同时在下降最低点停留3-5秒做“顶峰收缩”状态。
3.仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推 采用杠铃做卧推动作的时候,可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧; 采用哑铃做卧推动作的时候,可以做单手哑铃卧推进行矫正。

耸肩 双肩缓慢向前上耸，吸气，然后向下向后放松下来，呼气，做十次；之后相反向后向上耸肩，吸气， 然后向下向前放松下来。

提高心肺能力，提高心肺能量可以使心脏每博输血量增加，促进血液循环和新陈代谢（可以通过有氧、多功能训练提高）。

这个俯卧撑的关键是俯身下压的动作要持续4秒，不是快速下压，是缓慢的下压，目的是让胸部承受更多的重量，更充分的受力，当胸肌触及地面的时候停顿2秒钟，你会发现这比一般的俯卧撑要累的多

锻炼强度：微出汗即可，不可影响白天工作与学习

当你跑步时，要学会控制你的呼吸。试着3-4步一次吸气，然后3 - 4步一次呼气。

有氧运动永远是减脂的首先训练项。所以想减脂，就要有氧。