在某一天我对着镜子,看到自己的身材,好胖.OMG!简直丑死了!!!
于是我就试了很多方法减肥,瘦了几斤然后 又反弹,后面我就在百度查询了很多资料.在一个无意中发现P90X2.
才发现运动是需要很系统的.需要合理的运动计划,饮食计划,还有规范的动作.
后面我就在贴吧找到P90X2D的资源+后面根据P90X的训练制定了计划.便于每天自己训练记录。激励自己运动的动力..
这是我最胖的时候.84kg.身高175COM.体脂率是24%
开始的时候我就选择刷脂.1357玩P90X.24跳INSANTIY.周六是练瑜伽.短短的2个月训练+饮食计划.让我的体重
直降....
后面就刷脂一个月我就开始了增肌.就不断的学习增肌方面的知识.俗话说的好:欲先善其事,必先利其器.
只有自己懂原理了,知道有很系统的训练方法+饮食(健身饮食非常非常重要.少吃多餐)
然后再第5个月一不小心就变成这样了.后面的等待我再上传吧.

沙发

回复 从不曾缺失 ：是的，每个月的变化

我是自己做的哦

从2016年9月1号开始想增肌.这是一个月的效果.
哪位朋友如果对增肌比较有经验的,分享一下

练P90X已结不能满足我想要的. 也撸了一个月的BODY BEAST.发现在家还是不够器械.如果想增肌的朋友可以玩玩BODY BESAT.感觉还不是很不错的.2个版本.一个是减脂增肌版.另一个是纯增肌版. 训练表百度:BODY BESAT.训练视频在优酷里搜：tlnananlt.他的播单里面有BEAST全部视频.跟着训练表训练就可以了.
从11月份开始我就直接到健身房练了,哑铃不能满足我.所以到健身房就系统的训练.刚好也认识了一位大哥带.有在健身房的朋友练器械真的要找个朋友带.因为要保护.
我的训练计划是这样,3天一个循环.第4天重复第一天的.
DAY1:胸部+背+腹肌
1. 平板卧推：2组5KG热身。后面3-5组往上加重量。次数15.12.8
2.上斜卧推：3-6组 次数15.12.8...
3. 哑铃平板飞鸟: 4组. .次数15 12.8 .8
4.拉力夹胸: 12*4组
5.上拉力夹胸: 12*4组
背：
1.引体向上12*3组
2.俯身杠铃划船：12*4组
3.拉力下拉：12*4组
4.划船：12*4组
腹肌：腹肌撕裂者或者其他
DAY2：肩膀+二头+三头
阿诺推荐:12*4
哑铃提拉:12*4
拉力后拉:12*4
哑铃俯身飞鸟:12*4
.......

2017年的现状.17年的目标增肌

我每天的早餐.几乎都差不多.