本人2008年毕业于北京体院运动训练系本科，毕业后曾在北京英派斯健身俱乐部做私人教练，累计授课达2000小时以上。2011年建立自己的健身工作室。
国家职业资格认证高级私人教练。
国家运动营养师
AASFP专业私人教练
AASFP高级私人教练
擅长
男性：增肌增重，减脂塑形，肌肉轮廓线条打造，突破瓶颈期，体质提升训练等；
女性：减脂塑形，身体线条塑造，体质改善等。
下面是一些跟我练的小伙伴的成果：

管我卵事

每天锻炼多久好

太瘦怎么练

周一：哑铃卧推12RMx5、哑铃上斜推12rmx4、哑铃平板飞鸟18rmx5
周二：哑铃俯身划船12rmx5、哑铃单臂外旋15rmx4、哑铃双臂下压15rmx5
周三：哑铃弯举16RMx2，12RMx3，15rmx3、哑铃锤举12rmx4、哑铃反向弯举15rmx3
周四：卷腹25x2、V字两头起15x2、反向卷腹20x2、仰卧空中蹬车40x2
周五：俯身哑铃臂伸展15rmx4、哑铃颈后臂曲伸12rmx5、凳上曲腿臂屈伸15rmx3
哑铃腕弯举20RMx4、哑铃反向弯举 15RMx5
周六：坐姿哑铃推举12rmx5、哑铃侧平举12rmx5、哑铃俯身侧平举12rmx5
如果不知道如何做这些动作威信ilovefit1给你实图。

大家加油。。

健身能提高性功能吗？
答案是肯定的！
力量训练可以刺激雄性激素分泌;而有氧训练也可以在短时间内有效提高中年男性逐渐下降的性欲。
同时，由于男性勃起障碍跟血液循环有关，因此通过运动提高心肺功能也能有效地改善症状。

有氧多长时间最好？
如果是力量训练后的有氧，一般建议30-40分钟即可（没有力量训练则45~50分钟即可）。这样做对于脂肪消耗的程度已经非常不错！如果再长，一则意义不大，二则容易运动过量，反易遭受损伤。如果是特别需要减重的人，可以做完这样的一次训练之后，隔两三个小时，让身体休息恢复后，再来次纯有氧，可以换方式，但是要结合体能进行。生命在于适量运动！所以肯定不是越长越好！题主可以根据自己的具体情况，合理安排

做有氧运动会不会掉肌肉？
会不会流失，主要是看运动的时间的长短。

如果持续时间是在30分钟以上，那么就会适当分解一些脂肪的。

但通过硬拉等方法还是可以把腰部练出线条的。

锻炼时长：60~90分钟

正常情况下应该要推标准体重的重量才算合格，例如：A身高175 标准体重是70KG，那么他就需要推70KG才算合格；

有氧运动超过60分钟后，肌肉流失就会加速。如果是在力量训练之后，去做有氧运动，那么这样消耗的肌肉就会较少的