分享：半年600KM，伤病&康复记录 - 跑步吧

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GMG_APM 楼主

从小白（龟速3KM都累得不要不要的）到半马（130分钟）小意思，有过几次小伤病，与跑友分享下.

2016年04月23日 03点04分 1

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GMG_APM 楼主

NO.1：脚起泡，水泡。
三次，一次脚趾前段，一次足弓，一次前脚掌。
都是袜子的问题，特别要注意穿旧了的跑步袜子，单次跑十五公里以上跑前一定仔细检查袜子。

2016年04月23日 03点04分 2

贝特手机数码城

感觉跟出门检查胎压一样

2016年04月23日 10点04分

GMG_APM

回复贝特手机数码城：对头

2016年04月23日 10点04分

水草爱

鞋带太紧也会

2016年04月24日 03点04分

GMG_APM

回复水草爱：有听说过，可以归到鞋太紧磨脚这大类吧。一般跑鞋买大半个码的跑久了脚有轻微肿胀很正常

2016年04月25日 02点04分

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GMG_APM 楼主

NO.2：跟腱炎症。
左跟腱疼，刚开始跑完疼，休息一下又不疼，起跑两到三公里也会疼，过了三公里又不疼，到后来加重了早上下地很疼，上下楼梯很疼，跟腱摸上去有小小的肿块。
原因：跑量突然增加&配速突然提高。
康复方法：休息，外加提踵，台阶提踵，完全康复。
跑过多次半程，一次三十公里，一次全程，有过上病史的跟腱都没有出现过不适。

2016年04月23日 03点04分 3

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GMG_APM 楼主

NO.3：:膝盖，髌骨周围炎症，严重的时候走路受影响。
原因：跑量突然增加&配速突然提高。
康复方法：前三天冰敷，休息，热水泡脚，带髌骨带。不太确认是否完全康复。
超过十公里一定带髌骨带，有过上病史的右膝再都没有出现过明显不适（即使跑完有一点不适，晚上睡一觉就不会再有）。

2016年04月23日 03点04分 4

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GMG_APM 楼主

NO.2 & NO.3 是同时出现的，自那以后，不再刻意追求配速&和跑距，就是按照自己舒服的配速540-620慢慢跑，一般每周三到四次，除周末每次一般8-10公里，一般不超过15公里，周末会拉半程一般不超过25公里。

2016年04月23日 03点04分 5