level 11
从小白（龟速3KM都累得不要不要的）到半马（130分钟）小意思，有过几次小伤病，与跑友分享下
2016年04月23日 03点04分
1
level 11
NO.1：脚起泡，水泡。
三次，一次脚趾前段，一次足弓，一次前脚掌。
都是袜子的问题，特别要注意穿旧了的跑步袜子，单次跑十五公里以上跑前一定仔细检查袜子。
2016年04月23日 03点04分
2
level 11
NO.2： 跟腱炎症。
左跟腱疼，刚开始跑完疼，休息一下又不疼，起跑两到三公里也会疼，过了三公里又不疼，到后来加重了早上下地很疼，上下楼梯很疼，跟腱摸上去有小小的肿块。
原因：跑量突然增加&配速突然提高。
康复方法：休息，外加提踵，台阶提踵，完全康复。
跑过多次半程，一次三十公里，一次全程，有过上病史的跟腱都没有出现过不适。
2016年04月23日 03点04分
3
level 11
NO.3：:膝盖，髌骨周围炎症，严重的时候走路受影响。
原因：跑量突然增加&配速突然提高。
康复方法：前三天冰敷，休息，热水泡脚，带髌骨带。不太确认是否完全康复。
超过十公里一定带髌骨带，有过上病史的右膝再都没有出现过明显不适（即使跑完有一点不适，晚上睡一觉就不会再有）。
2016年04月23日 03点04分
4
level 11
NO.2 & NO.3 是同时出现的，自那以后，不再刻意追求配速&和跑距，就是按照自己舒服的配速540-620慢慢跑，一般每周三到四次，除周末每次一般8-10公里，一般不超过15公里，周末会拉半程一般不超过25公里。
2016年04月23日 03点04分
5
level 11
嗯，总结的好。不要太刻意追求配速和单次距离，跑量上去，慢慢就实现了。总体就是身体的逐步适应过程，在身体能够承受的范围内慢慢加量，超出就会受伤。听从身体的感受。
2016年04月23日 09点04分
9
总结的好
![[真棒]](/static/emoticons/u771fu68d2.png)
level 8
不要太刻意追求配速和单次距离，跑量上去，慢慢就实现了。总体就是身体的逐步适应过程，在身体能够承受的范围内慢慢加量，超出就会受伤。听从身体的感受。
GMG_APM： 总结的好 2016-4-25
2017年09月10日 07点09分
13
