人鱼线就已经很明显了
这我以后练成大肌霸还不上天
哈哈哈哈哈哈，惯例十赞爆照

并不想看肌肉基佬

人鱼线就是腹外斜肌发达和体脂低的表现，如果太过发达的话会显得腰粗。
硬拉是最好的几个动作之一，但是不能多练。每周最多一次但是重量可以用的很大，每次组数不要太多。因为不管站着坐着某些姿势躺下竖脊肌都一直在发力得不到很好的休息。
话说硬拉这动作算是比较难的动作了，做不好容易龟背。屁股痛说明练到位了。没有犯臀部没发力的错误.......硬拉主要就是靠臀腿发力。

回复 _忄术 :硬拉有几个tip。1小腿贴近杠铃差不多蹭到腿毛的距离 2站距差不多同肩宽，脚尖指向前方或者稍微外八 3小腿与地面不是垂直的，小腿是稍微前倾的 与脚面夹角是锐角而不是九十度。 4肩膀是要在杠铃前面的 5竖脊肌和腹肌在硬拉过程中都要保持紧张，可以先吸一口气鼓入肚子,硬拉全程憋气完成一次换一次气。
6要用到背阔肌(想象把腋窝下面一片肌肉塞进腋窝里) 上面是起始阶段的动作
动作开始阶段先伸膝盖想象自己要蹬穿地面，杠铃拉到了膝盖附近再同时伸髋伸膝（这时候屁股向前推，想象要用屁眼夹住一支笔。）动作到了顶端身体站直了就锁定，背不要向后挺。
离心阶段(把杠铃放回地面的阶段），如果你那可以砸杠铃你可以直接放手丢回地面。不然就伸髋到膝盖（感到股四头肌拉伸），然后伸膝屁股向下坐放下杠铃触地。硬拉最好做全程动作，就是从地面迅速流畅的发力拉起。而不是悬空做（那就是架上拉了）