带你塑型、纠正不良体态、改善身体素质
李毅吧
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仅看楼主
level 14
孤舞 楼主
很多时候我们锻炼身体锻炼的并不全面，这次孤舞带大家锻炼一下我们的关节
2016年03月22日 10点03分 1
level 14
孤舞 楼主
（楼主在网上借了一张图，他站的太标准啦）
【功效：山立功有非常多的好处，它可以让你形成正确的身体姿态，纠正不良体态，对于颈椎、腰椎有问题的朋友，这是一个最简单而有效的康复训练，在这种站姿上你的脊柱基本上回到正常的曲度。有利于锻炼平衡，保持头脑的清晰】
2016年03月22日 10点03分 3
level 13
星c欣
让我们来听听楼下的sb怎么说[滑稽]
2016年03月22日 10点03分 4
孤舞
你这让我怎么更贴
2016年03月22日 10点03分
level 10
🍼香风智乃🍼
我是sb
2016年03月22日 10点03分 5
♤墨台◆
厉害 想知道这是谁的小号
2016年03月22日 12点03分
level 14
孤舞 楼主
【颈部练习】
【注意：如果有严重的颈椎问题，已经牵扯到神经，请在动作中保持肌肉稍有感觉即可，不要做过度的旋转和按压，不要让颈部的肌肉过于用力而劳累。颈功要做的缓慢轻柔并且连绵不断，过快的练习只会对颈椎造成伤害。】
.
选择一个舒适的坐姿盘坐在垫子上，双手搭放在双膝上，
保持背部挺直，双肩放松下沉
吸气，拉长脖颈，呼气，头部向下，下巴去找锁骨。
2016年03月22日 10点03分 6
姐脱阿
好帖 收藏了 就是不知道以后会不会看[滑稽]
2016年05月12日 15点05分
level 14
孤舞 楼主
吸气头部回正，呼气头部向上，下巴找天花板，感受颈部前侧的拉伸，
2016年03月22日 10点03分 8
level 14
孤舞 楼主
，
再次吸气，回正，呼气，头部向左倾，左耳去找左肩，不要用左肩去找左耳，
2016年03月22日 10点03分 10
level 14
孤舞 楼主
吸气回正，呼气头部向右倾，右耳去找右肩。保持双肩同样高。
2016年03月22日 10点03分 11
level 12
闷骚是艺术😳
好厉害
2016年03月22日 10点03分 12
level 14
孤舞 楼主
吸气回正，呼气头部向左平移，下巴去找左肩
吸气回正，呼气向右平移
2016年03月22日 10点03分 13
level 14
孤舞 楼主
再以脖颈为轴去画最大的圆，尽量吸一面，呼一面（最多旋转两圈）
2016年03月22日 10点03分 14
level 14
孤舞 楼主
【功效：在这个动作里，颈部肌肉韧带得到了按摩，有助于预防和消除紧张性头痛，肩以上的气血循环通畅。对于经常从事脑力工作的办公室人员，这个体式可以让你感觉到头脑变得更清爽，有舒缓和放松的感觉。如果在这个过程中听到“咯咯”的响声，也不要害怕，这说明紧张颈部得到了舒缓。】
2016年03月22日 10点03分 15
level 13
lifexxj
吧务迟迟不动手。
2016年03月22日 10点03分 16
孤舞
我这个帖子又不是广告
2016年03月22日 10点03分
level 14
孤舞 楼主
【肩旋转练习】
选择一个舒适的坐姿盘坐在垫子上，
吸气双手体前平举掌心向下
2016年03月22日 10点03分 17
酒缸饭桶
这是要抱抱啊[乖]
2016年07月30日 14点07分
level 14
孤舞 楼主
呼气翻转掌心向上，再次吸气屈双手手肘的指尖搭放在双肩上，呼气，双手手肘在胸前相触
2016年03月22日 10点03分 18
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