一楼献给度娘，求不吞。
此贴是我自己给那些大基数大到200斤左右或者更重的跳此操的菇凉或汉纸。

要知道200斤左右甚至更重的人医生并不建议剧烈运动，但往往现实很残酷啊，逼得你不得不去减肥，除非你家很有钱，有钱到你不需要工作就可以安然度过一生。
很多菇凉和汉纸总是寻求着各种减肥办法，不管伤不伤身，先瘦下来再说。因为200多斤已经危及生命了，何谈健不健康。很多帖子都是基数对于我们这种200多斤来说根本不算大的人总结下来的经验，说实话，一半有用一半没用。因为200多斤的人和那些人生活方式以及身体状态完全是不一样的，所以我作为230斤的姑娘就想站出来给那些超大基数的人说下我的经验。

跳pump it up不算太多次吧，毕竟运动量对于我们这种超大基数来说真的比以前所有运动量加起来还多，_(:зゝ∠)_跳起来各种伤不起，尤其是膝盖，TM淘宝还不怎么能轻易买到适合我们的运动内衣以及护膝。我真想说我们更需要这玩意！为什么没有更多的厂家去生产我们的码子。我现在的运动内衣还是比较小一点的，反正能穿吧。。至于那些小基数，大基数说的运动内衣有稳定胸部的效果。。我表示完全看不见。。胸抖得比穿我自己的普通文胸还厉害，没办法。。我只好里面穿个普通聚拢文胸外面再套件运动文胸。双层固定吧，但效果终究还是比单穿来得好。至于护膝，我暂时还没有买，估计等我稳定下来保证天天都跳了再买吧。

再说到运动前热身，我一般是04的热身运动认真跳，要不就是除去那个下蹲摆腰那一小部分，前面的做两遍。我建议超大基数的最好少做那个摆腰，我以前就是摆的太用力，伤的我腰椎和尾椎几天痛到死，现在我做的话，就轻微摆动，主要是用力往前，有点类似于站着卷腹的赶脚，不要把臀部用力往后甩。
到第二节，跳舞部分，我头一次觉得自己手脚不协调，心塞。不要过于纠结自己是否同手同脚，是否和她们做的一致，做了就好，不要在乎左右，不然你会茫然，因为发现自己怎么做都是错的。表示我现在还是有些地方手忙脚乱的
后面加强有氧速度非常快，不要强力要求自己跟上视频里姑娘的节奏，不然你会伤到，因为他们都很熟练，而你只是初步接触，所以莫强求，她们做两下，你就做一下的那种节奏，等完全学会了适应了，再慢慢跟上她们的快速节奏。里面有跑步，跳跃性动作，可以稍微松懈一点，不需要完全跟着做，尤其是跳跃运动，可以脚下还是原地跑，手跟着做新动作就好了，那几节跳跃对于超大基数来说蛮难的，我做起来我都感觉到身上的肉一起抛起来了。所以跳跃我统统改成了脚尖着地原地跑。或者前面做的类似于跳绳的动作。都是要脚尖着地哦！
后面的垫上运动，第一个是俯卧撑，说实话，我做不到。其实推荐给超大基数的人可以做爱情公寓里曾小贤那个不动屁股的半身俯卧撑，运动到手臂肌肉就好了，毕竟其实我们上半身就差不多抵人家较轻的小姑娘一个全身了。所以俯卧撑这个动作还是简化吧。第二个是卷腹吧，不用全起来，主要是肩膀那块背部离开地面，所以说除了累还是可以做的，最好手撑住脖子，实在不行，就两手向前划船样的起来一点，侧卷腹可以用手肘支撑点力量，一切都以自己不伤身为前提！
放松运动都挺简单的，尽力而为就好，主要就是一个双手抱双膝把头埋进去那个动作。。。我想说没一点功夫根本做不到，旁边那个紫衣姑娘都做不到有么有！那咱们超大基数就抱着腿放松放松吧。
操整体来说还行，要点就是一切跑动跳动动作脚尖着地！能做就做，不能做就重复前一个你能做的动作，只要别停下来就成！一切莫强求！
这是我的经验，像什么蹲下来不超过脚尖的细节你可以去别的经验贴看看。但超大基数的还是可以借鉴我提醒的。当然，如果基数越大，每次跳操时间就不必那么长，热身是一定要做的，可以省略超级有氧部分，多跳跳舞蹈部分，然后后面的力量和拉伸放松也是必须做的哟，舞蹈部分每次也记得一点一点学。总之就是不要强硬着来！

我现在能跳完整节操，也不是很累，但跳完很开心，你们跳要注意膝盖哦，如果有一点不适就立马停下来。如果非要继续，就忽略那些下蹲跳跃的动作！脚尖着地！身体适应了就好了~
祝贴吧里所有小伙伴都能瘦下来哟~么么哒

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