冠军导师查尔斯给你带一堂肩部训练的私教课！ - 健美吧

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naviayuman 楼主

今天的主角又是我们的凯格林同志，只不过，这次他是作为被训练者登场的。而训练他的则是大名鼎鼎的查尔斯格拉斯--他指导过的健美运动员不计其数。
0.12-2.58
首先是直立划船。格林说虽然他也能用很大的重量训练，但是他不会去这么做。这个动作的要点是保持你的手肘关节始终位于你的手腕上方。
在过去的一段时间里，格林试图在做直立划船的时候带到斜方肌，但是现在在格拉斯的监督下，他必须更加严格地完成动作，大部分的力必须由三角肌前束和中束产生。
大家可以看到重量一点都不重，但是在格拉斯几乎毫无间歇的疯狂训练下，格林自己都说他的脸已经扭曲到只有妈妈能看了。
2.58-4.53
接下来是器械耸肩。格林平时也不用这种器械训练，他都是以杠铃的耸肩为主，体前体后他都喜欢做。从视频中我们可以看到格林的斜方肌从上部到中部都完全收紧了。
4.53-7.40
最后是器械的推举。这个器械是Hammer Strength的，唉，人家的健身房。格林把推举必做健身人士的黄油和面包，是发展肩部围度的最基础的动作。其次也会带到协同肌三头肌。
尽管这也是格林第一次尝试这个器械，但是他仍然在集中注意让每一次重复都能够由三角肌来完成。平时他还是以杠铃推举为主，而且他会用非常大的重量，但是今天在查老师的眼皮底下他就不敢这么做啦。
被解说的视频就在下面哦，高手训练多看有益！
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NDkwNjkxMw==&mid=418965960&idx=2&sn=a991d84e5776e29d780c37042ec71926&scene=2&srcid=0223avRWfGvakbNXEJH8JKjS&from=timeline&isappinstalled=0&key=710a5d99946419d9d454a94e7b542cee07676b66b57d2caeb46c9435a7c01292adaa751ba6ef323a0bded72faeecf821&ascene=2&uin=MjMzMTgxNjUwNg%3D%3D&devicetype=android-18&version=26030d33&nettype=WIFI&pass_ticket=6iGZFqqd6DPst9dLk3yNArXEn1%2BYDsdP0SGUG2zDqBLoT3U%2BNwWOwoIlfhN1151u
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