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chzhchy911
楼主
慢跑的动作技术点说明：
1） 外足弓先着地（包括足跟外侧一起落地）不是足跟先着地。有些时候也可以前脚掌先着地，但不会足跟先着地
2） 摆动腿要向后勾腿（小腿肚子贴近大腿后侧，），这样是为了增加步幅,
3） 蹬伸腿要送髋，让髋关节自然发生旋转，简单说腿蹬直屁股收紧
4） 从来没有主动摆臂，看着是摆臂的动作其实只是躯干旋转带动肩关节也发生了旋转，手臂的位置可以屈肘在胸前也可以垂放身体两侧
5） 跑步时收紧下腹和臀部，免得时间长了腰和膝盖疼。
6） 胸式呼吸（但是跑动时主要靠腹斜肌参与呼吸）
7） 身体重心稍微前倾，头颈和下巴收回，头始终看前方不能左右晃动
8） 每步的腾空时间要短，脚掌是将自己向前贴着地面推进。
9） 酸痛可以有，但你要接纳它，接纳它就是打开自己，打开自己酸痛就远离你了
10） 跑步的强度控制在是有些累，但是可以坚持，不要一次把自己冲爆了。
2016年02月20日 05点02分
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1） 外足弓先着地（包括足跟外侧一起落地）不是足跟先着地。有些时候也可以前脚掌先着地，但不会足跟先着地
2） 摆动腿要向后勾腿（小腿肚子贴近大腿后侧，），这样是为了增加步幅,
3） 蹬伸腿要送髋，让髋关节自然发生旋转，简单说腿蹬直屁股收紧
4） 从来没有主动摆臂，看着是摆臂的动作其实只是躯干旋转带动肩关节也发生了旋转，手臂的位置可以屈肘在胸前也可以垂放身体两侧
5） 跑步时收紧下腹和臀部，免得时间长了腰和膝盖疼。
6） 胸式呼吸（但是跑动时主要靠腹斜肌参与呼吸）
7） 身体重心稍微前倾，头颈和下巴收回，头始终看前方不能左右晃动
8） 每步的腾空时间要短，脚掌是将自己向前贴着地面推进。
9） 酸痛可以有，但你要接纳它，接纳它就是打开自己，打开自己酸痛就远离你了
10） 跑步的强度控制在是有些累，但是可以坚持，不要一次把自己冲爆了。
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加好友加好友，可以一起哇(⊙o⊙)哇
2016年02月20日 15点02分
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