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额....有点文不对题,肩要宽,我是前中后束都练的...半年算什么,学习工作影响一年也没什么用.楼主是瘦子吗?多吃多练腿,加强整体
2008年07月12日 09点07分
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建议做大重量多组数哑铃推举，哑铃杆与躯干平行、垂直、垂直旋转至平行，多角度刺激。结合小重量侧飞，手臂始终保持与躯干成六十度以上，发力至九十度，对抗下放至六十度重复，坐姿难度更大。注意手臂肩，肘和腕成一定角度，避免受伤又能集中刺激三角肌。平时多做展肩造型训练，坚持不懈也有很大帮助。
2008年07月12日 10点07分
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