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今年继续打卡报道~~在工作生活之余坚持锻炼身体，保持紧实肌肤
GeseleBunchen
镇楼

下午pump2007全套～～到第二节结束运动内衣才湿了一点，室温仅8～9度，室外冷雨，在广东冻成狗

因为咳嗽还没痊愈，跳的时候要用力呼吸～～～

自行车骑行8公里，6度室外气温，室内没暖气也是差不多，回到家背脊汗衣都湿透了，大腿酸酸的～～午睡后拉伸下

健身误区：2～ 肌肉的增长会降低身体灵活度和速度
正确理念：实际上，大部分运动员都需要进行力量训练，因为身体的耐力、爆发力、速度的增长，本质上是离不开肌肉的增长的。只有在肌肉过于强壮的情况下，才会降低身体速度。什么是过于强壮？你先能举起你两倍体重的物体再来谈论这个话题——当然，我觉得那个时候你已经不需要谈论这个话题了。
3：跑步会增加小腿肌肉？
正确理念：不
正确的
跑步姿势才会增加小腿肌肉。正确的跑姿请参见《跑步，该怎么跑？》一书。此书是我看过的最好的跑步教程。有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗了。我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天马上减小到原来状态长期的跑步是会小幅度增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。

shunlinglan [host]：有啊，以前每年都可能会咽炎（职业病），然后引起感冒，跳操后两年多没感冒了，就算身边有人感冒都没感染到。身体提抗力提高了。但前两个月因追剧《芈月传》，跳操懒了，因风热感冒引起咳嗽现在还没全好。真的不能懒～～

昨天热身训练20分钟，今天pump2012，减了dance3，身体因天气冷还有点痒～～

20号步行6公里，21号干了一天家务累得够呛～22号晚pump2009一二节～23号工作超忙，晚上继续pump一二节，再加拉伸～～累

有腹肌的人腹部力量会比没腹肌的人强吗？
正确理念：每个人都有腹肌， 只是显露不显露的问题，而腹肌显露只和体脂有关，腹肌不显露的人腹部力量不一定比腹肌显露的人强。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩盖了而已。总之，要腹肌显露，就换个方向，减脂，而不是单纯增肌。

今天pump热身15分钟，郑多燕美胸美臀40分钟，腹肌训练8分钟，拉伸～～

新陈代谢率越高的人寿命越短，越运动的人越不健康吗？
正确理念：生命在于运动！运动对骨骼肌生长、慢性疾病的治疗、呼吸道疾病的治疗、心血管功能的增强、骨量的增加都有促进作用！
连续运动超过40分钟才能减脂/运动必须流汗吗？
正确理念：减脂的本质没那么复杂，就是消耗的热量大于摄入的热量，只要你有运动都有消耗热量。无氧运动一样能减脂，同样时间内，减脂效率最高的运动恰恰是HIIT(高强度无氧间歇运动)！而流汗与否和消耗热量的多少也没有直接关系。

26号早起床做pump2004的四五节～27号步行4公里，28号干了6小时家务，换洗了4床被，家一尘不染。晚上pump2009热身加郑多燕美胸美臀40

很久不打卡了，上午1000米，下午1000米～～跑步是最简洁省时的锻炼

昨天2000米中速跑+快走~~~拉伸10分钟，腿有点酸痛~~

跑步机中速3.5公里～～～出汗了～