高中狗，放寒假，求一个健身房练习计划。身高175，体重73kg，私教价格太高，请不起。希望能得到一点指导，谢谢了

高中狗➕1 潜水狗想减肥

晚安。

说实话啊少年。寒假一个月时间太短 你去健身房练基本不会有什么改变了。再加上没有教练 你基本动作都不会还容易导致受伤。
所以啊 在家里没事做个俯卧撑仰卧起坐 出门跑个步就行了 每天保证正常的活动量。饮食规律且营养搭配合理。 保证每天良好的睡眠。
你还小别急着练。等上大学了有时间了随便你练

一个人练真的那么惨吗？

办了卡还是ok的，什么安全啊徒手啊，你要练二头起码还得要个哑铃，哥们不用绝望，你哪怕是去健身房溜达溜达都成好了不逗了，首先我告诉你计划这种小白最看重的东西对于老手来说是最无聊甚至可以拿来赚钱的，计划不是死的，只有适合自己才最好，所以虽然我也弱，但我从来不需要计划，抓起来按照基本大纲去做就行了，其他看情况，所以我给你这基本流程，你自己看着办就是了，这其实也是一种锻炼，你去亲自接触健身，你才知道很多东西不难没有那么神秘高大上的，之后你才可能掌握他并且心态放好。ok
胸肩背腿臂腹等等，这些人体身上的肌肉，你先不要想着全部练到，因为这对你来说很难，你先随便找个部位，然后按照3-4个动作，每个动作3-4组，每组8-12rm（自己去查意思不懂的话），动作力求标准而不是自我安慰，本来新手动作就做的效果一般，你更应该尽力做标准才是，然后下一个训练日就去练另一块不酸痛的肌肉，以此走下去就行了，你会发现你的肌肉修复速度都跟不上那什么所谓的很好的计划呢。。适合自己就好。
健身是一件很酷的事情，没有计划的旅行才够酷

前期就以学习动作和熟悉器械为主 小重量练习 多去感觉自己的肌肉发力点 具体怎么锻炼安排要看你的健身目的了
再有疑惑的可以加我Q

其实你多逛逛贴吧，百度一下，自己才知道什么最适合自己

看我，孙俪健康减肥法

520963