开贴：为新手小白解答keep健身遇到的些许问题
keep吧
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level 9
爱尚夜空 楼主
最近两三个月没照片了
2016年01月27日 14点01分 1
level 9
没号可用
楼主好人！ 我是新手，现在按照课程表练习塑型，请问是不是只按照课程列出的项目每天做一遍就行了？ 谢谢
2016年01月27日 15点01分 3
山河无恙🍭🍭
我也想问
2016年01月27日 16点01分
爱尚夜空
对，一组做完如果累的话就休息，不累了建议搭配一些初级的单次课程继续练，这样效果会好很多
2016年01月27日 17点01分
没号可用
@爱尚夜空 谢谢
2016年01月28日 00点01分
爱尚夜空
回复 没号可用 ：客气～
2016年01月28日 00点01分
level 8
巷弥9
怎么快速练出马甲线
2016年01月27日 16点01分 5
爱尚夜空
那就要看你付出多少了，一定时间内的量决定你成果
2016年01月27日 17点01分
那一见的风情
插下楼别介意！！楼主怎么减脸上的肉跟脖子上的！！感觉自己身上不胖啊！！
2016年03月21日 14点03分
爱尚夜空
回复 那见风情 ：啊，这个这个，问女生效果应该会好吧
2016年03月21日 14点03分
yyqcmx
@爱尚夜空 你好爱尚夜空，我现在每天晚上练两次腹肌撕裂者进阶，练这个能练出腹肌吗，求指教，
2016年03月22日 15点03分
level 8
贴吧用户_0CSyQND
先减脂还是先练肌肉
2016年01月28日 00点01分 8
爱尚夜空
回复 胖鱼骨 ：加油哟
2016年04月06日 07点04分
爱尚夜空
要看你体重身高了，女生的话要看是塑形还是减脂了
2016年01月28日 00点01分
贴吧用户_0CSyQND
回复 爱尚夜空 ：想减脂
2016年01月28日 00点01分
爱尚夜空
回复 唇儿情 ：减脂的话，建议keep4分钟tabata，动作要标准，早晚各一次，搭配一些腹部，腿部，胳膊的初级训练
2016年01月28日 00点01分
level 11
超级无敌大盘鸡
前排
混眼熟[滑稽]
2016年01月28日 02点01分 9
芒栗丶
男人过于瘦弱或者肥胖，不仅仅只是身材不好看，而且对人的职业发展和恋爱结婚都有非常负面的影响。澳亚阳光健身学院6周肌肉型男速成计划，增肌减脂。[勉强]私信我发连接给你
2016年07月21日 02点07分
a695729357
@芒栗丶 我要
2018年07月04日 09点07分
夏天de拿铁
123445
2021年06月13日 09点06分
level 12
zlx啥
搂搂id
2016年01月28日 05点01分 10
爱尚夜空
keep么？
2016年01月28日 05点01分
zlx啥
@爱尚夜空 嗯的
2016年01月28日 05点01分
爱尚夜空
回复 zlx啥 ：Mr、Yin，那个点字手机打不出来
2016年01月28日 05点01分
JyuGit💥
@爱尚夜空 楼主姓银？
2016年04月18日 13点04分
level 9
爱尚夜空 楼主
这是两月以上的
2016年01月28日 05点01分 11
贴吧用户_Q38URVZ
一点基础都没有，练成这样最多要多长时间
2016年03月07日 06点03分
爱尚夜空
回复 黑吹王者 ：体重身高？
2016年03月07日 06点03分
贴吧用户_Q38URVZ
@爱尚夜空 身高175，体重大概55～60，两三个月没称了
2016年03月07日 07点03分
爱尚夜空
回复 黑吹王者 ：增肌吧，慢慢增肌，慢慢来，我现在177，体重80公斤，咱俩差这40斤的量，少说也得一年到一年半吧
2016年03月07日 07点03分
level 12
zlx啥
2016年01月28日 05点01分 12
zlx啥
@爱尚夜空 [冷]女屌丝要逆袭，关注我吧我再关你
2016年01月28日 05点01分
爱尚夜空
回复 zlx啥 ：已关注
2016年01月28日 05点01分
zlx啥
@爱尚夜空 啊啦[开心]然后你的号里啥也没有
2016年01月28日 05点01分
爱尚夜空
回复 zlx啥 ：有啊，挺多的
2016年01月28日 09点01分
level 12
梦回相见时
暖贴 暂时没啥问题
2016年01月28日 05点01分 14
爱尚夜空
嗯，谢谢啦，有问题可以问～
2016年01月28日 07点01分
梦回相见时
回复 爱尚夜空 :好哒
2016年01月28日 08点01分
3D李强
借楼勿怪，请教一下大神，塑形和增肌要先练哪一个，可不可以同时练习，增肌的话要先从什么起步，求大神帮忙指点一下，谢谢你[吐舌]！
2016年07月26日 08点07分
真的挺傻
@3D李强 增肌要多吃，塑型要少吃，你说可以同时练吗？
2017年07月23日 13点07分
level 3
最毒鸡尾
啊啊啊啊想练川字腹，跟着教程练会不会变成块状的，还有，是不是觉得不累就可以加强训练
2016年01月28日 08点01分 15
E阡安
腹肌的形状很大一部分是基因决定的
2017年08月16日 07点08分
天客0715
@E阡安 你这句话给了我很大动力，因为我想知道我到底是川子还是田子[滑稽]
2018年07月04日 04点07分
level 11
心跳在眼中
我就想请教一下做侧身卷腹的时候动作大了肋骨会响没事吧
2016年01月28日 10点01分 18
爱尚夜空
没事的，一定要感受侧腹肌有收紧的感觉
2016年01月28日 13点01分
爱尚夜空
回复 心跳在眼中 ：嗯，动作212，起来用两秒感受，到顶峰停一秒，下降两秒，212适用于所有的增肌训练
2016年01月28日 14点01分
心跳在眼中
回复 爱尚夜空 ：哦啦 十分感谢
2016年01月28日 14点01分
爱尚夜空
回复 心跳在眼中 ：嗯，训练过程中有不会的还可以来这问
2016年01月28日 14点01分
level 9
彬子l922
白天没空，就晚上7点以后可以，每天都坚持有效果吗。
2016年01月28日 13点01分 21
爱尚夜空
有的，我每天6点健身房两个小时，回家再两组徒手胸肌进阶，两组腹肌撕裂进阶，一组人鱼，立马补充蛋白质，然后睡觉
2016年01月28日 13点01分
彬子l922
@爱尚夜空 噢~
2016年01月31日 01点01分
后土轮回台ing
@爱尚夜空 怎么补充蛋白质啊?
2016年02月28日 05点02分
后土轮回台ing
@爱尚夜空 是需要吃蛋白粉还是吃一些含蛋白质多的食物？晚上睡觉前吃那些蛋白质食物？
2016年02月28日 05点02分
level 2
翩幕竹123
楼主好人[开心]想问一下，我是硬硬的肉用keep不会越来越壮吧？女生，身高164，体重57
2016年01月28日 14点01分 22
爱尚夜空
别练力量，把燃脂和拉伸结合，是不会壮的，跑步也是，刚开始跑肯定会肌肉腿的，但是只要坚持就会消耗肌肉，从而变得更加紧致了
2016年01月28日 14点01分
戊戌夏末
@爱尚夜空 拉伸是什么意思啊，怎么拉伸啊
2016年04月03日 13点04分
爱尚夜空
回复 戊戌夏末 ：拉伸课程啊，有下肢拉伸的
2016年04月06日 06点04分
obstinate511
@爱尚夜空 力量训练主要有哪些
2017年03月28日 10点03分
level 1
爱二娜的卡小人
177 净重73公斤 正在做课程表那个 就是一个初级一个深蹲 半个月能减多少啊 男的
2016年01月28日 15点01分 23
爱尚夜空
深蹲是练腿部肌肉以及核心肌肉群的，减肥只能有氧运动为主才行，每天40分钟慢跑，半个月，5斤没问题，前提是配合饮食
2016年01月28日 15点01分
爱二娜的卡小人
@爱尚夜空 今天吃了顿牛肉饺子 涨了一斤半 气死我了 有氧我这跑不了 我大东北 出门零下30度 冻成屎了 一出汗成冰雕了个球的
2016年01月28日 15点01分
爱尚夜空
回复 爱二娜的卡小人 ：那就是keep4分钟tabata，从初级开始，能做到两组不累就晋级进阶，依次强化，效果也明显的
2016年01月28日 15点01分
爱二娜的卡小人
@爱尚夜空 嗯 谢谢
2016年01月28日 15点01分
level 1
Annie嘉975
有瘦脸的吗
2016年01月28日 15点01分 24
爱尚夜空
哈哈，瘦脸的话，跑步减脂，瘦了，然后每次洗脸揉捏按摩脸部5分钟，每天都要做，肯定有效的
2016年01月28日 15点01分
_情绪控MX
回复 爱尚夜空 ：那脸会不会揉变形了[啊]
2016年03月15日 01点03分
爱尚夜空
回复 _情绪控MX ：均匀点嘛[笑眼]
2016年03月17日 01点03分
戊戌夏末
@爱尚夜空 😂😂😂
2016年04月03日 13点04分
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