练了两个月了胸肌还是不够大啊 - 健身吧

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mm1300 楼主

基本3、4天练一次一般是平板卧推4组、器械4组、平板飞鸟4组，但都是每个动作重量都是相对相同的（不知道是不是这个原因）；力量练完我还会继续半小时有氧，现在是蹬车。练完会吃200g脱脂奶粉和6个蛋白。不过两个月了胸肌还是不见明显增大，我大腿只练过两次就明显肌肉暴增，请问吧里大神、why？

2016年01月23日 21点01分 1

level 9

mm1300 楼主

还有个问题就是怎么瘦腰？只做有氧减脂吗？

2016年01月23日 21点01分 5

level 15

锻炼胸肌平板卧推上斜卧推飞鸟蝴蝶机龙门架夹胸等 8-12R一组每个动作4-6组做卧推这些注意动作标准挺胸收腹双肩下沉锁死感觉是胸肌在持续杠铃的重量发力时注意力集中在胸肌上动作不熟悉就先用轻重量多找找感觉徒手锻炼的话可以做俯卧撑参考12分钟胸肌视频平时多注重饮食和作息加油
再有疑惑的可以加我Q

2016年01月24日 01点01分 13

level 9

mm1300 楼主

谢谢！已加！

2016年01月27日 06点01分 14

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自己要记录每天训练内容和重量，如果目的是增加胸部肌肉那么最好不要训练后再有氧

2016年01月27日 07点01分 15

mm1300

我现在主要目的是想减脂所以要一天力量一天有氧这样做？

2016年01月27日 14点01分

都可以，主要注意运动量和饮食

2016年01月27日 14点01分

mm1300

回复 KingSport雷教：o了！少量多餐

2016年01月28日 00点01分

level 6

重量要递增，次数少一些控制在6到10次试试，碳水不能少

2016年01月27日 07点01分 16

mm1300

谢谢这么详细碳水不能少意思就是主食也要适量吃对嘛？

2016年01月27日 14点01分

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揉胸，喝木瓜汤，填充硅胶

2016年01月27日 14点01分 19

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。。

2016年01月27日 14点01分 20

level 11

是什么支撑你明天暴雪还要哆哆嗦嗦仍然义无反顾的去工作？是爱么？是责任么？来一起念，q～i～o～n～g 穷……再念一遍，q～i～ong 穷……诶对喽～再念一遍，q～i～ong 穷……重要的事情说三遍。[微笑

2016年01月28日 00点01分 22