本人比较懒散，虽然每天都有坚持，但是做的时候累了就停下休息，不会猛力坚持。而且没有搭配饮食，效果明显没有那么好。（本人不为增肌也不减肥，只是想有个好身体，其他同学不要学了。）
不过通过2月的锻炼明显感觉到自己某些地方不足，所以我想以全身的力量训练搭配insanity来锻炼体力
所以想问问有没有大神有类似的训练表。最好是不用任何器械的。
还有小神们，如果有类似想法做法的能给我提个意见，留个言吗
先谢过了

增肌我会,减脂我也会,不增肌又不减脂的还真不会.

增肌需要一副30KG的哑铃,再加上一根杠铃杆,总共300块钱左右吧.
饮食也简单多蛋白质,多碳水化合物就行.吃之前可以查查营养成分.每天摄入蛋白不够的话,蛋白粉很简单.
这是我自己给自己订的课程表,原则是给锻炼的部位足够的休息时间.刚开始练的话目标肌肉会在练完之后酸痛,需要足够的休息.
吃的很重要.

没有锻炼腿部的吗