出汗=减肥？真的超多人会这样认为的！这是一个很严重的减肥误区。不少小伙伴把出汗和减脂效果混为一谈，其实，出汗和减脂不是一个概念。减脂效果根本不能用排汗量来衡量！
出汗=减肥？呵呵哒
真的超多人会这样认为的！还有些人穿所谓的排汗服增加排汗，运动中几乎不喝水，以为让身体里的水排进就是减肥减脂。这是完全错误的。
其实，出汗和减脂不是一个概念。减脂效果根本不能用排汗量来衡量！
汗这东西就是由汗腺细胞代谢产生的，引起汗腺活动的一般刺激是热。一般情况下，运动负荷量越大，持续时间越长，排汗量就越多。排汗是调节体温的主要方式，运动时人体的新陈代谢会加强，代谢释放的能量约3成用以作功，另外7成转变为热能，使体温升高。
有些人会问，我也没看见我身体里这么多的水啊？这就到重点了，身体中的水大部分是结合水，也就是构成各种生理组织的，剩下的才是自由水。（自由水就是肉眼可见的各种水各种分泌）
可以这样说。只有当运动是依靠脂肪氧化供能，且这种供能方式占人体总能量代谢的大部分时，人体的排汗量才能衡量消耗脂肪的多少。挺绕口是吧，简单的说，就是脂肪几乎全部供能的情况下，但是前面说了，这种情况是病态的，也就是饥饿性酮症才会出现的情况。
脂肪氧化分解会产热，使体温升高。（其实不只脂肪，你身体所有的能源物质都在同时供能。）进而会引起排汗等一系列反应，并非是脂肪能直接变成汗液排出体外。
汗水的来源除了血液中的自由水，就是贮存在身体各处的的结合水，所以汗液中很少是脂肪氧化生成的水！但部分是调节体温生成的。至于原理，大家稍微感受一下高中物理的热力学。
况且任何运动均可使肌体产热、排汗，你夏天就是不动，稍微走走也呼呼的出汗！你脂肪开始消耗了？所以不能简单地以排汗量衡量减脂效果。否则就掉进误区了。
总结：
排汗不代表运动效果，如果你穿了排汗服这类不透气的衣服来增加排汗，那你就是自残了，如果再加上你运动中不喝水，那你基本上就是自杀了。因为你的身体会严重脱水，也就是运动性脱水。这时候是高渗性脱水，缺水大于缺纳，如果这时侯你补充的是纯淡水，那么恭喜你，你又悲剧了，身体会继续脱水，这时候变成低渗性脱水，缺水少于缺纳。
所以运动中最好补充淡盐水。不过，现在的人口味太重了，平时正常饮食的话，一般都是盐超标的。挺纠结是吧，所以你平时不低盐饮食的话，喝凉白开就行！

哈哈,最后的总结很有意思,挺有用哒!

专业

楼主确定是喝凉白开？可健身教练都建议温水，忌凉水