要想成功戒除多年手淫恶习，必须依靠系统戒色方法才有成功可能。“‘戒色系统工程论’实战手册----‘三体式’戒色修身法”将系统戒色方法进一步体系化、简明化、量化、可操作化，内容与《“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒手淫指南》（新版·附戒色图表）一文一脉相承，二者互相参究、实践，必能戒除手淫，获得清净自在的人生。
甲、 “三体式戒色修身法”体系总揽
清心式、戒养式、重生式（远离色情、戒色养生、生命重建）是三位一体不可分割的有机整体，是系统的戒色、修身方法体系，故称“三体式戒色修身法”。“三体式戒色修身法” 以德为本，融合了儒、释、道三家的身心修养、修炼方法和传统中医身心一体、生理与心理互相影响之养生原理，以及武学、易经、阴阳五行之哲学思想，从身、心两者入手，性命双修，以达调理阴阳、平衡气血、固肾强身、正身养气、修德养性、生命重生之目的。

乙、“三体式戒色修身法”三大体系分论
一、清心式（远离色情）（3大法）
（一）立誓养正（2中法）
1、提升戒色认识
欲实践“三体式戒色修身法”戒色，先须认真阅读“系统戒色论”根本篇目《“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒手淫指南》一文至少3--9遍以上，做摘抄笔记或打印下来，树立系统戒色的正确认识。
2、宣读修身誓言
清晨洗漱完毕，面朝东方站立，双手抱拳当胸，如古人见面礼，以诚敬心面对东方虚空宣读修身誓言一遍：
我××（说出你的真实姓名），立誓从今日起，彻底远离手淫、色情，及一切不正当婚前性、婚外性行为，做一个品行端正、贤良有礼、乐善好施的谦谦君子（或窈窕淑女）；做一个言行无愧于天地、父母、兄弟、姊妹、朋友，孝悌守信、勇于担当、自强自立之人；做一个为天地立心、为生民立命、为往圣继绝学、为万世开太平的有益家、国之士。同时，愿世间所有人皆能远离手淫、色情、邪淫行为，获得清净、自在、健康、快乐的人生。
功效：东方在《易经》学中为生生不已之吉祥方位，双拳抱胸表示恭敬与诚意，本誓言包含宇宙正阳能量，以诚敬心面对东方虚空读此誓言一遍，虽未实行，当下即可体会浩然正气发自心胸，体内阳气随之发动。若能日日宣读此誓言必能长养浩然正气、培补体内阳气。

附录2：
《“三体式”戒色修身法》日课实践流程
一、早上
1、早上五点起来、洗漱（5分钟）
2、简单洒扫庭除（清理庭堂院落或房间5分钟）
3、读诵日课：
（1）面朝东方站立，双手抱拳当胸，如古人见面礼，以诚敬心面对东方虚空宣读戒色修身誓言一遍（见上文，熟读之后背诵）。（2）出声朗读《弟子规》或《太上感应篇》等传统文化修身书籍。（3）读计划书一遍。（15分钟）
4、健身日课：
(1) 站桩20分钟左右，蹲墙功、传统固肾功，1组30次，建议每天早上各做1-5组，可根据自身实际选择组数。(2)散步或跑步2—5公里。(3)练太极拳。
根据自己情况，任选一项或几项。身体虚弱者可适当减少运动量。（30--90分钟）。
【注：如果同时练站桩与蹲墙功，先站桩再练习蹲墙功为宜。如果先练习蹲墙功再站桩，站桩时两大腿肌肉会不断的抖动，影响站桩效果。】
5、把当天计划内要做的事写在纸上，或记在日历上。（2--3分钟）
二、白天
甲、早饭前默念人生目标
乙、上学或上班路上心中默念清心咒语（准提咒），不计数（散持）
甲、利用中午时间学习戒色文章、好书（30分钟）
乙、放学或下班路上心中默念清心咒语（准提咒），不计数（散持）
丙、日行一善（最少做一件举手之劳就可以帮助他人之善举。如水龙头没关紧，人走灯未灭等浪费现象，都是你的机会。“勿以善小而不为”，行善不在大小，只要留心每天都有行善机会，就看你有没有这个心。碰到日行一善的机会要毫不犹豫，不要错失良机。日积月累则成大善。）
三、晚上
1、饭后散步2—5公里（20--30分钟）
2、读诵日课：
（1）默念修身戒色誓言一遍、读计划书一遍。（2）阅读戒色、励志、修身、传统文化类书籍文章（30--40分钟）
3、兴趣爱好：培养有益身心爱好（10--30分钟）
4、健身日课：
站桩20分钟左右，传统固肾功1-5组，鸟飞式1-3组，可根据自身实际选择组数（30--40分钟）
5、清心日课：念诵“清心咒”（准提咒）21遍或49、108遍，计数（专念）。（10分钟左右）
6、修身日记：（1）睡前写日记，反省自己一天言行过失（5--10分钟）。（2）当天计划要做的事，每完成一项，划去一项，因特殊或意外情况当天未完成者，可顺移至第二天完成（1—2分钟）
7、洒扫庭除（清理庭堂院落或房间）5分钟。准备入睡，用热水泡脚（5分
钟），十点之前入睡。
【注：本日课将一天闲暇时间充分利用起来，若严格执行生活就会充实起来，会感觉时间不够用，根本没时间胡思乱想，手淫、色情行为自然远离，不戒而戒。大家可在本日课基础上略做微调，制定符合自己实际的戒色修身日课】
附录3：
《“戒色系统工程论”体系》
1、《“戒色系统工程论”解读——以“系统方法”成功戒手淫指南》（戒色指南）
2、《“戒色系统工程论”实战手册----“三体式”戒色修身法》（日课流程）
3、《“戒色系统工程论”日课——每日必做功课》（日记模式）